Enig i at det er mange situasjoner i livet der vi føler at det ikke ville skade oss å forandre oss internt. For at slike situasjoner skal være så få som mulig, er det nødvendig å jobbe med dette.
Nødvendig
- Studerer psykologi
- Å føre en personlig dagbok
- Jobb med deg selv
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag en liste og beskrivelse av situasjoner der du føler at du trenger å oppføre deg annerledes. Beskriv hvordan du har det i hver av disse situasjonene: angst, frykt, skam osv. Se på situasjonene på listen og prøv å svare på spørsmålet, hva har de til felles. Kanskje det er fremmede, autoritetspersoner osv. I alle disse situasjonene.
Steg 2
Spør deg selv hvilken situasjon fra listen som er mest uønsket for deg, og hvilken tvert imot er den enkleste. Nå kan du beskrive en situasjon når du for eksempel mangler selvtillit slik: "Jeg føler visse følelser (hva), hvis (tilstand)." Eksempel: "Jeg føler meg stresset når jeg må opptre foran et stort publikum." Så det er et viktig trinn å tydelig formulere problemet.
Trinn 3
Nå som du forstår omstendighetene der du trenger å føle deg annerledes, begynn å jobbe med det. Til å begynne med har selvsikker mennesker en tendens til å føle seg fri for angst og andre lignende følelser. Det oppstår nettopp når vi er usikre på noe. Så begynner vi å stille spørsmål: “Hva om jeg tar feil? Hva om de ler av meg? Hva om jeg mister jobben? Ofte involverer en av disse “ifs” alle de andre, og det dannes mange spørsmål som du svarer på med ett svar: “Det vil være forferdelig”. Det viktigste trinnet er å finne alle disse “ifs”.
Trinn 4
Svar på spørsmålene dine "Hva skal jeg gjøre hvis …". Bare ikke på en fantastisk, men på en ekte måte. Det kan virkelig skje i livet at du ikke vet hva du skal si på en fest. Men svaret skal være: "Ingenting forferdelig vil skje. Jeg kan alltid spørre andre om hva de synes om noe og lytte til andre meninger." Du må forstå at det du ser på som skummelt er egentlig ikke skummelt.
