Kegel øvelser ble ikke utviklet av Dr. Kegel i det hele tatt, som opprinnelig hevdet av ekspertene. Faktisk ble dette komplekset oppfunnet av Joshua Davis, som behandlet urininkontinens, for 2 århundrer siden. Arnold Kegel bare raffinert og forbedret det vellykkede behandlingskomplekset. I tillegg har han utviklet en spesialtrener som gjør det lettere å utføre de nødvendige øvelsene.
I dag regnes det som en vanlig situasjon når det anbefales å utføre Kegel-øvelser for kvinner for å utvikle sine intime muskler. Imidlertid er settet med øvelser også designet for menn. Det er sant at det har sine egne detaljer.
Kegel øvelser gir trening til bekkenmusklene, noe som gir bedre sirkulasjon og naturlig støtte for dem. Dette er spesielt viktig med alderen og for de som har svake muskler fra fødselen.
Hos kvinner, når du utfører Kegel-øvelser, bør noen muskelgrupper være involvert, hos menn - andre. Samtidig er det ikke så vanskelig å definere dem. Damer kan finne dem med en enkel test. Når du går på toalettet "på det lille", må du prøve å holde igjen bekken. Dette kan imidlertid ikke gjøres kunstig (klemming av baken, bevegelse av beina osv.). Dette er den eneste måten å føle ved hjelp av hvilke muskler du klarte å oppnå dette. Det er med dem du må jobbe. Hos menn aktiveres de "fungerende" musklene automatisk under vannlating, når du må holde igjen.
Menn kan også bestemme musklene for utvikling i spenningsøyeblikket før de urinerer.
Eventuelle Kegel-øvelser for å løse forskjellige problemer i kjønnsområdet kan utføres uten leger og uten spesiell forberedelse for denne prosedyren. Du trenger bare å mestre teknikken og vil forbedre livskvaliteten din. Det er bedre å begynne å trene for både menn og kvinner i liggende stilling - på ryggen eller på siden spiller det ingen rolle. I dette tilfellet er det mer praktisk å bestemme hvilke intime muskler som fungerer og hvilke som er ganske svake. I den innledende fasen anbefales det å utføre 100-150 manipulasjoner, inkludert kompresjon, sammentrekning og utvisning, per dag. Imidlertid er det ikke nødvendig å gjøre dette i en sittende - det er fullt mulig å strekke wumlingen hele dagen - for eksempel, gjør øvelsene 5 ganger om dagen.
Eksperter sier at når du mestrer denne ferdigheten til perfeksjon, vil du kunne gjøre øvelsene overalt, inkl. og på arbeidsplassen, og i butikken og i transport. Og dette er umerkelig for andre.
Øvelser for kvinner er som følger. Når du utfører en av dem, alternative sammentrekninger av muskler i perineum og skjede. Ta 10 sekunder for hvert element: 10 sekunders spenning, like mye avslapning. Gjør øvelsen i 5 minutter, og øv deretter raske sammentrekninger et sekund som en ekstra oppvarming i ytterligere et minutt.
Neste øvelse blir ofte referert til som heis. I virkeligheten ligner den virkelig en heis. For å utføre det må du først trekke sammen de nedre musklene i et par sekunder, og deretter prøve å klemme musklene litt høyere - også i noen sekunder. Det bør være 4-5 slike trinn. Gå deretter i motsatt retning.
En annen øvelse tar sikte på å få en slags flagring av musklene. For å gjøre dette må du stamme og slappe av de ønskede musklene veldig raskt - så mye som mulig, så snart du kan. Øvelsen gjentas 10 ganger.
Langvarig og vedvarende sammentrekning av skjede muskler gir svært varige resultater. En spesiell simulator brukes ofte til å utføre denne øvelsen. Men hvis du har god fantasi, kan du klare deg uten det. Prøv å trekke sammen musklene som om du prøvde å trekke en gjenstand inn. Hold den resulterende spenningen i 5 sekunder. Da kan denne tiden økes.
For å utføre en av Kegel-øvelsene for menn, er det nødvendig å finne den pubic-sacral muskel. Øvelsen er ganske enkel - bare press denne muskelen og hold den i spenning i 3 sekunder. Da må du slappe av og gjenta igjen. Hvis du ikke finner denne muskelen, eller når du klemmer den, får du smerter, må du kontakte lege - normalt skal det ikke skade.
Menn kan også trene heisøvelsen, som er ideell for første gang mens man urinerer. Dette vil spore intensiteten. Og det vil være mye lettere å sjekke stadiene og plasseringen av musklene. Under øvelsen skal strålen avbrytes minst 5 ganger. Husk at når du utfører dette komplekset, trenger du bare å jobbe med bekkenmusklene. Ingen sammentrekninger av bukhinnen, baken eller til og med hoftene er tillatt.
De som regelmessig praktiserer Kegel-øvelser hevder at sex har blitt lysere, og seksualitet har økt betydelig, fordi frykten for egen insolvens forsvant.
