Så snart det er på tide med utfyllende matvarer, blir unge mødre forvirret over hvordan de skal lage en balansert meny for babyene sine. Barneleger og deres forferdelige bord, normer, veiledende menyer gir bensin drivstoff. Og det spiser ikke barnet! Hvis du leser artikler om dette emnet, tenker du: "Det er det, jeg er en dårlig mor, jeg gir ikke barnet noe nyttig!" Denne artikkelen er den enkleste måten å overvåke kostholdet til barn og til slutt slutte å bekymre deg for dette emnet.
Amming
Mens babyen din, som har begynt å få utfyllende matvarer (og muligens allerede er en aktiv spiser), ammer, har han både en ekstra kilde til kalorier og en helt fantastisk kilde til næringsstoffer, proteiner, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Og en enorm liste over alt verdifullt og viktig, som vil ta en hel side! Alt som mangler er fiber. Ammede babyer får allerede mikronæringsbalansert ernæring, noe som gjør at moren kan bekymre seg mindre og bare mate det barnet spiser.
Foreldres kosthold
Spis sunt selv, ikke spis usunne snacks og hurtigmat med barn (chips, kjeks, kjeks, pommes frites, hamburgere og så videre) og markedsfør kjærligheten til epler, bananer, agurker og alle andre grønnsaker. Vi er det beste eksemplet for sunne spisevaner.
Sunn tallerken
Denne symbolske platen fra det sunne spiseprogrammet”Velg min tallerken” erstatter det gamle pyramidebaserte konseptet med et sunt kosthold og viser hvilke elementer i hvilke proporsjoner som utgjør en sunn daglig meny for en sunn aktiv person. Dette er frukt, grønnsaker, karbohydrater (frokostblandinger og poteter sammen), protein, meieriprodukter. Det er enkelt og intuitivt.
Hvordan bruke prinsippet om sunn mat?
Det er veldig enkelt. Du trenger ikke prøve å kombinere alle ingrediensene i ett måltid (dette er ideelt). Bare vær sikker på at i løpet av dagen er alle 5 komponentene på tallerkenen på barnets meny, litt av alt, og du bør prøve å gi mer frukt og grønnsaker.
Perfekte måltider
Mange barn elsker italiensk mat: spaghetti eller krøllete pasta med saus, pizza. Forresten, hvis du lager sausen selv, vil den inneholde flere nyttige komponenter samtidig. Og hjemmelaget pizza er den perfekte retten som passer til hele den sunne tallerkenen på en gang.
Paier, pannekaker, vårruller, borsch, omeletter er også flerkomponentretter som gjør det enkelt å mate sunn mat som barnet elsker.
Selv om et barn spiser "som en kylling", kan du alltid stikke litt av alt i det: en skive ost, tre erter, en skive eple, en brødskive, tre ss yoghurt og en skive kotelett.
I tider med tvil, bruk sunn plate-prinsippet. Og det vil ikke være behov for å maskere brokkoli, male øyne med majones til en pølse, lage en pinnsvin av en kotelett og overtale ham til å spise en skje sunn, smakløs cottage cheese. Fokuser ikke på individuelle produkter, men på grupper. Hver av dem inneholder noe gourmeten din elsker.
