Øyeblikket har kommet da du og babyen din ble utskrevet fra sykehuset, den daglige rutinen er allerede etablert, hele husstanden hjelper deg så mye som mulig. Refleksjonen i speilet gleder imidlertid ikke den unge moren i det hele tatt. Så begynner hun å tenke på når det er mulig å starte aktivt med idrett.
Ofte blir unge mødre plaget av mange frykt, inkludert urimelige. De er redde for å skade babyen ved å gjøre sine egne gale handlinger.
I sportssaker er slike forholdsregler fullt ut berettiget. Aktive aktiviteter umiddelbart etter fødselen kan ikke bare gi fordeler, men tvert imot påvirke mors tilstand negativt.
Når skal du begynne å øve
Enhver fysisk aktivitet etter fødselen må inkluderes i livet ditt konsekvent.
Etter fødselen av en baby dukker det opp flere øvelser i livet ditt som ikke var der før. Du bærer babyen hele tiden i armene dine, legger den i barnesengen, går med babyen i slynge eller går turer med barnevogn. Alle disse aktivitetene, naturlige for en ung mor, bidrar til en gradvis styrking av kroppen hennes.
En stund etter fødselen kan du begynne å øve hjemme og involvere babyen din i denne prosessen. Fotturer, lette tøyninger, tøyninger og avslappende muskler er dine beste venner i denne perioden.
Det anbefales ikke at kvinner aktivt driver med sport før slutten av utvinningsperioden. Denne perioden tar i gjennomsnitt 1, 5-2 måneder.
For idrettsutøvere kan gjenopprettingsperioden ta bare 3-4 uker, for kvinner som ikke levde en veldig aktiv livsstil og før fødsel - flere måneder.
En rekke begrensninger pålegges en kvinnes vaner, som må overholdes for ikke å skade kroppen igjen etter fødselen. Hvor lenge denne perioden vil vare for deg, vil fødselslege-gynekolog fortelle deg.
En sterk belastning på kroppen kan gis bare et år etter fødselen, uten å glemme å oppsøke lege. Dette inkluderer, i tillegg til å praktisere enhver form for friidrett, også løping og aktiv sykling, som gir en stor belastning på hjertet.
Velge sport etter fødsel
Etter å ha kommet deg og fått tillatelse fra en lege, kan du starte vanlige øvelser. Valget av type trening bør tilnærmes veldig grundig slik at sport ikke skader amming og den generelle trivselen til en ung mor.
Det anbefales å starte med aktiviteter som ikke krever tung belastning. Ideell for slike formål er for eksempel vannaerobic, Pilates, magedans. Slike idretter hjelper til med å tone kroppen, korrigere figuren: fjern magen, stram rumpa og oppretthold vakre proporsjoner.
Aerob trening må omgås på grunn av det store antallet øvelser som skader brystet, for eksempel hopping.
For det første er det best å eliminere aerob trening. Klassisk aerobic og trinn fører til tap av en stor mengde fuktighet, noe som negativt påvirker mengden melk som produseres av kvinnens kropp.
