Etter at hun har fått vite om graviditeten, må den vordende moren nekte seg selv på mange måter for ikke å skade babyen i livmoren. Dette gjelder ikke bare matavhengighet, dårlige vaner, men også natt hvile. Fra omtrent 5 måneder øker magen raskt i størrelse, og brystene blir fulle og smertefulle. Derfor er det vanskelig for en gravid kvinne å finne en behagelig soveposisjon som garanterer en hel natts søvn og restitusjon.
Bruksanvisning
Trinn 1
Etter 4-5 måneders graviditet, må du gi opp den vanlige søvnen på magen. I de tidlige stadiene, mens livmoren er under kjønnsbenet, kan du sove i hvilken som helst stilling. Men senere, når magen vokser, vil søvn i denne stillingen bli umulig, siden det forstørrede magen ikke vil tillate deg å ligge komfortabelt på den. I tillegg er trykket på fosteret i denne stillingen veldig farlig. Det er best å endre soveposisjon så tidlig som mulig, da de forstørrede brystene kan bli smertefulle når de blir berørt eller klemt.
Steg 2
I andre trimester er det også kontraindisert å sove liggende på ryggen. I denne stillingen kan det hende at den gravide ikke har nok luft. I denne stillingen presser livmoren på indre organer (nyrer, lever, tarm, blære) og blodkar, og hindrer blodsirkulasjonen. Hos en gravid kvinne kan åreknuter øke og blodstagnasjon i det lille bekkenet kan dannes. I tillegg er en forverring av hemoroider og utseendet på smerter i ryggen mulig. Å sove i denne stillingen påvirker ikke fosteret i stor grad, men det kan forårsake mange ulemper og problemer for den forventede moren.
Trinn 3
Under graviditet anbefales kvinnen å sove på siden. Posisjonering på venstre side vil unngå trykk på vena cava, som løper til høyre for livmoren, mens det på høyre side hjelper til med å redusere belastningen på nyrene. For ekstra komfort kan du legge et sammenrullet teppe mellom bena eller en pute under kneet. Det er flott hvis du har en spesiell pute for gravide som lar deg ta en behagelig kroppsstilling, støtter magen godt under søvn og ikke lar deg rulle over i en uønsket stilling i løpet av en natts søvn. Ikke bekymre deg hvis det ikke er veldig behagelig først; kroppen din vil snart tilpasse seg denne posisjonen.
Trinn 4
Blant annet er det viktig for gravide å vite hvordan de skal komme seg ut av sengen. Først bør du slå på siden din og bare deretter ta en sittestilling. Dette vil unngå uønsket livmortone.
Trinn 5
Følgende tips vil hjelpe deg med å bli kvitt søvnløshet under graviditet: ikke sov ofte om dagen; ikke drikk store mengder væske, spesielt etter kl. 17.00; gjør moderat trening daglig; ikke spis mye før du legger deg, for ikke å belaste magen; ta turer i den friske luften oftere; Ta en varm dusj før sengetid.
