Det er ikke bare voksne som er overvektige. Barn i alderen 10-12 år møter også dette problemet, og ikke sjeldnere enn voksne. Hvordan kan en jente gå ned i vekt 10-12 år, for ikke å forstyrre den dannende hormonelle bakgrunnen?
Hvordan gå ned i vekt for en jente på 10-12 år og ikke miste helsen
Barn er speilet til foreldrene. Og hvis hovedfokuset i familien ikke er på en sunn livsstil, men på magen, så kan problemer med overvekt ikke unngås for verken far, mor, sønn eller datter. For voksne kan ekstra 5-10 kilo overføres rolig, men barnets kropp, spesielt 10-12 år, kan reagere beklagelig. I denne alderen er fedme ikke så mye en estetisk sykdom som en hormonell sykdom. Hos gutter avtar testosteronproduksjonen, og jenter begynner å få problemer med produksjonen av østrogen.
Imidlertid, i en alder av 10-12 år gammel, på grunn av overvekt, begynner de første kompleksene å vises i en jente: gutter begynner å erte, klassekamerater - å vits. Hvis du ikke vil at ditt elskede barn skal ha problemer med jevnaldrende, og i fremtiden med personlig liv og fødsel av barn, må du ta grep nå.
Hva om problemet allerede eksisterer?
For det første, fortvil ikke, og for det andre, handle! Men under ingen omstendigheter bør en jente på 10-12 år sitte på bokhvete, samt lukke kjøleskapet med en lås klokka 18:00.
Hvis det er mulig, så registrer datteren din for å danse eller løpe. Det beste alternativet vil være hvis du går med henne til yoga, pilates eller formingstimer. Om et par måneder vil jentens figur stramme seg, de ekstra 2-4 kiloene vil forsvinne for alltid.
Hvis du ikke kan gå i sport, så begynn å gå med hele familien i parken, og det er bedre å løpe. Et utmerket fettforbrenningsalternativ er stavgang. Dette er et normalt raskt trinn, bare du holder skistavene i hendene.
Behovet for en diett
Strenge dietter er absolutt ikke nødvendig! Det er bare nødvendig å følge systemet med riktig ernæring. Fjern først usunn mat hjemmefra: majones, margarin, ost (med unntak av fetaost), pølse, premium hvitt brød. For det andre, reduser forbruket av sukker betydelig (for en jente i en alder av 12 år er det nok 3 ts sukker om dagen), godteri og annet søtsaker - ikke mer enn 100 gram per dag (dette er omtrent 10 godterier).
En jentes diett bør inneholde alle næringsstoffene i omtrent følgende proporsjoner: proteiner - 30%, karbohydrater - 60%, fett - 20%.
Det anbefales å spise 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. Bra til frokost havregryn med tørkede aprikoser, banan som matbit på skolen, til lunsj - en tallerken med fettfattig borsjch med et stykke Borodino-brød, klokka 16 kan du spise 100 gram cottage cheese og ett eple, i om kvelden kan du spise 100 gram kokt bryst, og en time før leggetid vil et glass 1% kefir være en utmerket avslutning på dagen. Et slikt kosthold vil øke metabolismen, og barnet vil gå ned i vekt 2-3 kilo per måned.
