Vektøkning under graviditet er uunngåelig, for hver dag babyen vokser og blir større og større. De fleste kvinner bekymrer seg for vektøkning under graviditet, og frykter å miste og ikke komme tilbake til sine tidligere former i fremtiden. Graden av vektøkning under graviditeten avhenger av den gravide kvinnens generelle helse, samt vekten før hendelsen. I noen tilfeller er det nødvendig med vektreduksjon under graviditet, da overvekt kan forårsake kortpustethet, ødem, høyt blodtrykk etc.
Det er nødvendig
- - sunn og velsmakende mat;
- - vann, juice eller te
- - komfortable klær for sport
Bruksanvisning
Trinn 1
Spis riktig - spis mer grønnsaker og frukt, meieriprodukter og annen mat rik på vitaminer og mineraler. Fjern sukkerholdige boller, brus, pølser, røkt kjøtt, kaker, hurtigmat og annen usunn mat.
Steg 2
Ikke klø på før sengetid. Det er bedre å drikke et glass kefir eller usøtet yoghurt om natten. Tilbered lette måltider til middag.
Trinn 3
Prøv å spise ofte, men i små porsjoner. Vær spesielt oppmerksom på frokost og lunsj - du bør ikke hoppe over dem, ellers er det fare for å spise for mye til middag.
Trinn 4
Drikk mye vann. Svært ofte forvirrer folk sult og tørst, så ernæringseksperter anbefaler å drikke et glass vann før måltider, som også vil fylle magen og forhindre at du spiser for mye under neste måltid. Bruk av urtete, fruktdrikker og ferskpresset juice uten sukker oppfordres også.
Trinn 5
Beveg deg mer. Prøv å gå mer utendørs. Gå og svøm. Mens du svømmer, vil du ikke bare redusere belastningen på ryggen som er forbundet med å bære babyen, men du vil også kunne holde musklene i hele kroppen i god form. Mange leger anbefaler å gjøre yoga for gravide for å holde seg i form mens de bærer en baby.
