I medisin kalles en persons evne til å bli gravid og føde sunne avkom fruktbarhet. Det er mange retningslinjer for kvinner for å hjelpe dem å bli gravid og få en sunn baby. Men menn kan også forbedre fruktbarheten ved å spise visse matvarer.
Hva er mannlig fruktbarhet
Mannlig fruktbarhet er direkte relatert til morfologi og motilitet av sædceller, volumet av sæd produsert. Det regnes som normalt når det i analysen for hver milliliter sæd er minst 15 millioner sædceller. Men det handler ikke bare om kvantitet. En levedyktig sædceller har en ovoid kropp og en lang hale, samt høy motilitet. For at unnfangelsen skal lykkes, er det nødvendig at minst 50% av sædcellen besto av nettopp slike "levende".
Mannlig fruktbarhet påvirkes av en rekke faktorer. Blant dem er de viktigste:
- alder;
- Livsstil;
- helsen til urinveisystemet;
- Miljø;
- psykologisk tilstand.
Overvektige, dårlige vaner, konstant stress - dette er de enkleste grunnene som hindrer menn i å ha sunn sæd.
Det er også måter å øke fertiliteten til menn på. En av de rimeligste er å velge riktig mat rik på visse næringsstoffer.
Hvilke næringsstoffer forbedrer sædkvaliteten
Sink er et av de viktigste elementene som påvirker sædmengde og kvalitet. Studier har vist at nivået av sink i kroppen til ufruktbare menn er mye lavere enn det for fruktbare menn.
Folat, en naturlig form av det vannløselige B-vitaminet som gravide og gravide tar i form av folsyre, er også viktig for menn. Lavt folatnivå fører ikke bare til en lavere tetthet av sædceller og en reduksjon i antallet, men også til utseendet på prøver med skadet DNA blant dem. Et annet B-vitamin, vitamin B12, er også viktig for sædhelsen. Forskere har vist at det forbedrer bevegeligheten og øker sædantallet.
Antioksidanter - som vitamin C og E, koenzym Q10, selen - forbedrer også sædmotilitet og morfologi. Disse indikasjonene er også påvirket av aminosyrer som er involvert i reguleringen av mannlige kjønnshormoner, spesielt D-asparaginsyre og L-arginin.
Flerumettet fett, ofte referert til som sunt fett, er viktig for riktig utvikling av sædmembranen.
Hvorfor er det bedre å spise mat i stedet for kosttilskudd
Selv om ulike kosttilskudd betraktes som trygge måter å få riktig dose vitaminer, mineraler og antioksidanter, absorberer ikke kroppen alltid næringsstoffene som oppnås på denne måten. De fleste forskere, og deres mening støttes av forskning, mener at å spise mat rik på de rette forbindelsene er den mest effektive måten å gi kroppen det den trenger.
Det er derfor den beste måten å påvirke mannlig fruktbarhet gjennom inntak av essensielle næringsstoffer, er å spise mat med mye næringsstoffer.
7 matvarer som påvirker sædkvaliteten
Asparges
Ikke bare er denne planten fullpakket med næringsstoffer som er kritiske for sædproduksjonen, men den har også kardiovaskulære helsemessige fordeler. Et sunt hjerte og blodkar påvirker ikke fertiliteten hos menn, men problemer med disse organene påvirker seksuell aktivitet. Det er best å konsumere fersk asparges i sesongen som går fra midten av våren til midten av sommeren.
Sitruser
Appelsiner, sitroner, limer, mandariner og grapefrukt er en kilde til vitamin C, som direkte påvirker sædmotilitet og vitalitet. Sitrusfrukter kan legges i salater laget av friske urter, som også er bra for helsen, presset ut av juice, blandet med bær, som også er en kilde til antioksidanter.
Brokkoli
Denne kålen er et lagerhus med nettopp de vitaminene og mineralene som er forbundet med å forbedre sædkvaliteten. Jo kortere varmebehandlingen av brokkoli er, jo mer nyttige elementer vil forbli i den. Du kan også spise rå kål, bare dyppe den i en deilig saus eller legge den i en grønnsakssalat.
Avokado
Denne frukten inneholder vitamin E og C, folat, og er også rik på sunt fett. Å spise avokado fremmer absolutt fertilitet hos menn og påvirker også DNA-replikasjon.
Sjømat
Østers, hummer, krabber, reker inneholder selen, sink, vitamin E. I tillegg påvirker deilig sjømat libido ved å fungere som afrodisiakum.
Husfugl
I brystene til en vanlig kylling er det ikke bare proteinet som er nødvendig for produksjon av sædceller, men også selen, sink og koenzym Q10 som påvirker kvaliteten. Det samme kan sies om kjøtt fra kalkuner, gjess, vaktler og perlehøns.
Laks
I tillegg til omega-3-syrer, er laks en kilde til selen, B-vitaminer. Den inneholder også vitamin D, den nyeste forskningen antyder at den også er forbundet med mannlig fruktbarhet og påvirker testosteronnivå og sædmotilitet.
