Mange eksperter mener at skolebarns morgenfrokost skal være rik på proteiner. Derfor er det veldig viktig å lage riktig meny for barnet.
Frokost
Frokost til babyen skal utformes på en slik måte at den inneholder tilstrekkelig mengde protein. Forskere har bevist at for at barnets kropp skal fungere normalt, er det nødvendig at 20 kg av studentens vekt spiser omtrent hundre gram kjøtt mettet med protein. Dette er den daglige normen.
Kjøttet kan være både fjærfe og fisk, men det er bedre å alternere det. Om morgenen frokost, selv om den skal være næringsrik, er det bedre hvis den ikke er tung. Derfor bør du ikke gi barnet hele dagens godtgjørelse, det er bedre å utsette det til lunsj og middag. Hvis et barn spiser en solid frokost om morgenen, vil kroppens viktigste energi gå til assimilering av frokost, og ikke ny kunnskap.
Grønnsaker og ostesmørbrød kan også tilsettes proteinkilden. Denne frokosten vil være lett og velsmakende, og mottatt energi vil være nok til å raskt og enkelt huske ny informasjon.
Det er bedre å drikke grønn te eller ferskpresset juice til frokost. Denne drinken vil være et godt supplement og kilde til vitaminer. Selvfølgelig kan du gi barnet frokostblandinger. Men de har for høye kalorier, noe som kan bidra til overvekt, og har liten nytte. Selv om det er verdt å merke seg at det ikke er noen skade fra en slik frokost heller.
Middag
Til lunsj må barnet ha suppe og et sekund. For det andre kan du bruke kjøtt, som svinekjøtt og et lett tilbehør. Det mest fordelaktige alternativet er grøt. Type grøt må endres med jevne mellomrom, siden hver av dem er rik på visse typer vitaminer og stoffer. Denne lunsj vil gi barnet ditt mye energi, for eksempel til lekser.
Snacks
Hvis barnet spiser godt om dagen, er det mett og trenger ikke snacks, men hvis han ikke spiste normalt, kan du ta en matbit:
Aktuelt snacks for skolebarn
- Søt. Slike matvarer inneholder raske karbohydrater, som også raskt kommer inn i blodet og kan gi barnet en viss mengde energi, om enn ikke lenge. En slik matbit inkluderer forskjellige kaker, sjokolade, sjokolade, boller.
- Tørr frukt. Mest sannsynlig vil dette ikke være barnets favorittbit. Tørket frukt er absolutt sunn, men ikke i den grad at den kan være sunn frisk. I tillegg tar de veldig lang tid å fordøye, og du må tygge dem grundig. Og barn liker som regel ikke å bruke tid på å tygge mat. Etter en slik matbit må du drikke vann, så blir de tørkede fruktene absorbert bedre.
- Frukt. Ikke det beste snackalternativet. Barnet får bare nok i tretti minutter, så vil han spise igjen. Derfor er frukt ikke egnet for en full matbit.
- Nøtter. De er veldig nyttige, de inneholder mange vitaminer og nyttige mineraler. De har alt unntatt karbohydrater. Ulempen er at nøtter tar lang tid å fordøye. Men metthetsfølelsen kommer lenge. Men de har også begrensninger: du bør ikke forstyrre forskjellige arter, og du bør ikke gi babyen mer enn fire nøtter på en dag.
- Drinkene. De beste drinkene er kompotter og fruktdrikker. Det er best å unngå pakkesaft, da de kan inneholde forskjellige konserveringsmidler.
Middag
Til middag trenger ikke barnet å tilby tung mat, siden kroppen blir sliten om kvelden og det vil være vanskelig for ham å fordøye det samme kjøttet. Derfor kan du lage grøt til studenten eller tilby salater fra frukt eller grønnsaker. Det vil være veldig nyttig å drikke et glass kefir eller yoghurt om natten.
Denne menyen skal følges i alle aldre. Men det er to aldre når riktig ernæring er spesielt viktig: den yngre studenten og pubertetsalderen (12-14 år). I løpet av disse to periodene trenger barn mest vitaminer og næringsstoffer.
