Meditasjon er en fin måte å kvitte seg med alle problemer og vie deg helt for deg selv i noen tid. For at øvelsen skal være effektiv, for å hjelpe deg til å hvile og slappe av, å glemme bekymringene og problemene dine, utfør riktig forberedelse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ved første øyekast er det ganske enkelt å lukke øynene, slappe av og ikke tenke på noe, men faktisk må meditasjon læres. For at øvelsen skal være gunstig, gjør det til en vane å gjøre det hver dag, og sett av 15-20 minutter til det. Tiden når det er mer praktisk for deg å gjøre dette er opp til deg: for noen kan det være tidlig om morgenen, når naturen bare våkner, foretrekker en annen å meditere på en solrik ettermiddag, mens andre kan bruke meditasjon som forberedelse til sove, hjelper til med å glemme problemene sine på dagtid og stiller seg til hvile.
Steg 2
Velg et sted hvor du kan meditere komfortabelt. Hovedkriteriet er at du skal være komfortabel. Du kan meditere mens du sitter på sofaen eller på gulvet i rommet, slår deg ned på balkongen eller går utenfor. Vær forsiktig så du ikke blir trøtt under treningen.
Trinn 3
Bruk objekter og omgivelser for å gjøre meditasjonen morsommere. Du kan tenne stearinlys og slå på en CD med kinesiske melodier eller naturlyder, eller du kan sitte i full stillhet, du kan legge på myke puter eller legge et mobilt leketøy ved siden av det hvis du føler deg mer komfortabel ved siden av.
Trinn 4
Lukk dørene i rommet der du mediterer. Be kjæledyrene dine ikke forstyrre deg en stund, isoler kjæledyr. Sett mobiltelefonen til stille modus, slå av lyden, varsle om nye meldinger på sosiale nettverk. Lukk vinduene hvis du hører brølet fra en gressklipper i stedet for fugler som kvitrer. Ingen ytre stimuli skal plage deg.
Trinn 5
Meditasjon varer vanligvis femten til tjue minutter. Slik at du helt kan fordype deg i deg selv, og du ikke trenger å stadig åpne øynene og se på hvor mye tid som har gått, still inn en vekkerklokke som vil varsle deg til rett tid om slutten av leksjonen.
Trinn 6
Sett deg komfortabelt og slapp av. Ryggen din skal være rett, men den skal ikke holdes i konstant spenning. Len deg mot veggen eller baksiden av sofaen, legg en pute under korsryggen. På denne måten kan du slutte å bekymre deg for å kontrollere din egen kropp og fokusere på dine indre følelser.
Trinn 7
Pust fem dypt. Kjenn at magen svulmer og ribbeina stiger når du trekker inn luft, og brystet synker når du puster ut. Slipp tankene dine og nyt roen og fordypningen i deg selv.
