Når graviditeten begynner, tenker den vordende moren vanligvis på endringer i kostholdet: hva og hvor mye å spise, slik at det ufødte barnet har nok vitaminer og næringsstoffer, og samtidig for ikke å skade babyen og støtte henne kropp. Dessverre er det mye utdatert informasjon og myter om dette emnet, overført fra generasjon til generasjon. Spesielt mange myter er knyttet til begynnelsen av amming.
Myter fra fortiden
Du kan høre så mange råd fra venner at det generelt blir uklart hva du skal spise for en ammende mor. Bare bokhvete og kalvekjøtt, skylt ned med vann? La oss prøve å forstå og avkalle mytene. Vi vil fokusere på ernæring under amming, underveis, og berøre dietten under graviditeten. Hvordan er dette relatert? For det første hevder moderne kilder at prinsippene for sunn mat er de samme for gravide og ammende kvinner. Og for det andre har studier vist at det er ekstremt viktig for amming hvordan en kvinne spiste under graviditet, og ikke mindre viktig - før hun begynte!
Ved slutten av den første måneden av barnets liv, når det fôres etter behov, etableres en stabil moden amming av moren. Mengden melk som produseres varierer vanligvis fra 750-1200 ml per dag (i gjennomsnitt ca. 1 liter). Denne mengden opprettholdes de første seks månedene av fôring før initiering av komplementær mat.
Hva bestemmer mengden og sammensetningen av melk? Det er bare ett svar: disse indikatorene oppfyller babyens behov. I dag er det velkjent at hver kvinnes melk er unik, den er ment for å mate et bestemt barn og er ideell for ham. Videre, selv for den samme moren, vil melk for forskjellige barn være annerledes. Morens kropp tilpasser seg babyens behov og produserer melk avhengig av babyens løpetid, vekt osv.
Myten om "meieriprodukter" eller "ikke-meieriprodukter" er ubegrunnet, og melk går tapt hovedsakelig på grunn av alvorlige feil i organisasjonen av amming, og dette har ingenting å gjøre med kvaliteten på ernæringen. Imidlertid må visse ernæringsmessige forhold overholdes for at den naturlige mekanismen skal fungere skikkelig.
Å ha nok energi
Melkeproduksjon krever betydelig energiforbruk. Det tar omtrent 700 kcal hver dag. Hvis for ikke-gravide kvinner er nok 2000 kcal per dag (i henhold til standardene i WHO og europeiske land), så til gravide i tredje trimester tilsettes 200 kcal / dag til denne mengden, og under amming, ca. 500 kcal / dag tilsettes. Resten av de nødvendige kaloriene er hentet fra kvinnens egne fettreserver.
Vektøkning under graviditet inkluderer en viss mengde fettvev (ca. 4 kg med en økning på 10-12 kg). Dette er de såkalte fettlagrene eller reservene som er nødvendige for å opprettholde amming.
Det er veldig viktig hvilken ernæringsstatus en kvinne hadde før graviditeten, det vil si om inntaket av næringsstoffer dekket kroppens behov. Den anbefalte vektøkningen under graviditeten avhenger av kroppsmasseindeksen (BMI). Denne indikatoren gjenspeiler best tilstrekkelig ernæring før graviditet. Ernæringsmessige mangler eller overdreven matinntak er uønsket, og balansen mellom næringsinntak og inntak er optimal. For å være mer presis, trenger en kvinne fortsatt en liten forsyning, noe som øker under graviditet og gir energi til amming. Denne reserven manifesterer seg også i form av "rundhet" som skiller kvinnekroppen.
Forskning har vist at det å få i seg nok fett er viktig for en sunn periode, eggløsning og unnfangelse. Å miste vekt med til og med 10-15% av det normale kan forårsake syklusforstyrrelser. For å bære og mate et barn, skal moren ikke ha ernæringsmangel, dette er farligere enn et overskudd av det. Det er vitenskapelig bevis for at mangel på energi, protein, visse vitaminer og mineraler kan forårsake ulike mangler i fosteret, samt forårsake tidlig graviditetstoksisose. For eksempel kan en kolinmangel i livmoren få konsekvenser hos et eldre barn og påvirke hukommelsestap.
Hvis en kvinne med undervekt etter fødselen begynner å spise mer, vil ernæringen først gå for å kompensere for underskuddet i kroppsvekten, og bare deretter til amming, og melkemengden kan fremdeles være utilstrekkelig. Samtidig er det bevist at hvis en mor spiste tilstrekkelig før og under graviditet, vil hun produsere en normal mengde melk, selv om hun spiser mindre enn anbefalt. Det er sant, ifølge en av studiene, fører inntaket av energi i kroppen under 1800 kcal i løpet av uken fremdeles til en nedgang i volumet av melk.
Et komplett kosthold for en ammende mor
I motsetning til oppfatningen om behovet for visse dietter under bæring og fôring av et barn, indikerer moderne forskning at det ikke er behov for en radikal endring i kosthold for en sunn kvinne som spiste godt før graviditet, med begynnelsen av moderskapet. dessuten i alvorlige begrensninger.
Forfatterne av det nasjonale programmet for optimalisering av fôring av spedbarn i det første leveåret i Russland (2010) mener at en kvinnes ernæring under en interessant situasjon bør være fullstendig og variert, og kostvaner (matstereotyper) bør forbli: "Alt dette vil bidra til å sikre komfortabel helse, godt humør og høy aktivitet hos en gravid kvinne." De samme prinsippene gjelder ernæring av ammende kvinner. Praksis viser at velvære og humør er mye viktigere for amming enn spesiell te. Og hvis en kvinne har en matbit, for eksempel med favorittkakene sine med en liten kopp kakao, vil det ikke være noen skade, men hun vil slappe av, og melkestrømmen hennes vil bli bedre. Midler for amming gir en lignende effekt: mor slapper av, melodier på en positiv måte.
Hva betyr "balansert, næringsrikt kosthold" og "tilstrekkelig ernæring"? Dette betyr at i dietten til en ammende og gravid kvinne, bør produkter fra alle presenterte matvaregrupper være tilstede daglig:
- brød, frokostblandinger, poteter, pasta (5-11 porsjoner daglig),
- grønnsaker, frukt, bær (5-6 porsjoner),
- meieriprodukter - melk, kefir, yoghurt, yoghurt, gjæret bakt melk, cottage cheese, ost (2-3 porsjoner),
- kjøttprodukter, fisk, bønner, nøtter (2-3 porsjoner),
- fett, oljer, sukker, søtsaker, sukkerholdige drikker (litt).
Denne listen tilsvarer den sunne spisepyramiden som ble foreslått av amerikanske ernæringseksperter på 90-tallet av XX-tallet, og WHOs anbefalinger om ernæring for gravide og ammende kvinner er basert på den. Størrelsen på en porsjon er for eksempel et stykke brød, et mellomstort eple, et glass melk osv.
Gjør opp for mangelen
Næringsstoffer kan klassifiseres i to grupper. Stoffer hvis mengde i morsmelk avhenger av mors ernæring: jod, selen, B-vitaminer, vitamin C, vitamin A.
Med et variert kosthold tilføres alle de ovennevnte stoffene i tilstrekkelige mengder mat. Derfor gir deres ekstra introduksjon i form av doseringsformer ikke mening. Hvis disse stoffene ikke er nok i maten som spises av moren, reduseres inntaket med morsmelken. Å øke forbruket av disse stoffene av moren gjenoppretter imidlertid raskt den nødvendige konsentrasjonen i morsmelk. Stoffer hvis mengde i melk ikke avhenger av mors ernæring: protein, kalsium, jern, sink, kobber, folsyre, vitamin D.
Ytterligere inntak av en ammende mor av preparater som inneholder disse stoffene, fører ikke til en økning i mengden i morsmelk. Hvis en kvinne av en eller annen grunn ikke mottar disse stoffene sammen med mat, vil deres nåværende nivå i morsmelk opprettholdes på bekostning av reservene til hennes egen kropp.
Drikke diett av en ammende mor
Siden en jentes melkeproduksjon er omtrent 1 liter per dag, må hun drikke nok væske. Den grunnleggende regelen for amming er å drikke når du er tørst.
I følge forskjellige kilder, i de første dagene etter fødselen, bør væskevolumet være ca 1,5-2 liter per dag (og det anbefales å drikke i små slurker om dagen, men ikke sterkt begrense deg selv). Da kan volumet økes.
Du kan drikke vann (det står for hovedandelen), juice, fruktdrikker, kompotter, svak te. Kaffe er tillatt i begrensede mengder (en kopp om dagen), men vær oppmerksom på at koffein lekker i melken og kan begeistre noen barn. Det fjernes fra babyenes blod i veldig lang tid (flere dager), så det kan være verdt å erstatte det med koffeinfri kaffe. Koffein finnes også i svart te, så det trenger ikke å være for mye.
Urte-te bør behandles med stor forsiktighet, da noen urter, som til og med er inkludert i amming, ikke er trygge for smuler. Urter, som medisiner, har visse kontraindikasjoner og bivirkninger, og noen av dem kan tvert imot undertrykke amming. Alkohol trenger inn i morsmelk og skader nervesystemet til babyen, så det er bedre å ikke konsumere det.
