Graviditet er en alvorlig test for en kvinnes kropp. Hun har mange nye opplevelser, ikke alltid hyggelig. Her er løsninger for å lindre de 6 vanligste mamma-til-være-problemene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvordan bøye seg riktig
Etter den sjette graviditetsmåneden begynner babyens vekt å legge press på ryggraden og forårsake ryggsmerter. Derfor er det best hvis du unngår alle bevegelser som innebærer bøying, for ikke å doble belastningen på ryggen.
Steg 2
Hvordan sove ordentlig
Den ideelle soveposisjonen er å sove på siden. For å fordele vekten jevnt, kan du legge en liten pute mellom knærne. For de med korsryggsmerter og nummenhet, kan en pute plasseres under siden for å unngå å bøye ryggen.
Trinn 3
Hvordan stå riktig
Det er kontraindisert for gravide å stå lenge. dette fører til at væske og blod stagnerer i bena, og forårsaker hevelse og åreknuter. Du må med jevne mellomrom endre posisjonen din - sett deg ned og erstatte en lav benk under føttene. Det forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av ryggen.
Trinn 4
Hvordan sitte ordentlig
Mens du sitter, må du lene ryggen mot stolen. Det er veldig nyttig å plassere en liten pute under ryggen på nivået av nyrene.
Trinn 5
Hvordan gå riktig
Vandring er det en gravid kvinne trenger. Det toner musklene i bena, forhindrer åreknuter og styrker musklene i bukhulen. Ta en tur på rolige steder, ikke overbelastet med transport - i parker, torg. Velg komfortable sko med flatsåle.
Trinn 6
Hvordan oppføre seg riktig på offentlig transport
Å sitte på et tog lenge er skadelig, så stå opp og gå rundt vognen innimellom for å stimulere blodsirkulasjonen.
I trikk og buss - det er bedre å ri mens du sitter, og bare stå opp etter et fullstendig stopp for transport, for ikke å miste balanse og falle.
I en bil er dette det mest praktiske alternativet, der du kan ta et komfortabelt sted, posisjonere og til og med stoppe hvis du er lei av å sitte urørlig og strekke bena.
