Når du ser på figuren hans i speilet, begynner hver gutt å drømme om at det ville være veldig hyggelig å overraske alle rundt ham med slike biceps som de som er av virkelige kroppsbyggere. Akkurat hvor skal du begynne å trene med kroppen din? Samtidig er det strengt forbudt å løfte vektstangen for barn under 12 år. Muskene hos gutter er tross alt ikke de samme som for eksempel hos menn som er over 20 år.
Bruksanvisning
Trinn 1
Frem til tolv år, da hormonelle endringer ennå ikke har begynt, hos gutter, inneholder musklene få proteiner, sporstoffer, fett og mye vann. Derfor blir barnets muskler slitne ganske raskt, de er ennå ikke klare til å motstå noen stor fysisk anstrengelse. I tillegg vokser skjelettet fremdeles, og en tilstrekkelig stor energiforbruk kan redusere veksten. Mellomvirvelskivene i en tenåring inneholder også mye fuktighet, slik at fysiske vertikale belastninger på ryggraden kan bidra til utseendet på mellomvirvellær brokk.
Steg 2
Gutter kan styrke musklene ved å bruke kroppsvekt, uten belastning, det vil si uten bruk av kettlebells og vektstenger. Det er ingenting å tenke på en vektstang og kettlebells før du fyller 16 år, og da kan du bare jobbe med dem under veiledning av en trener. Samtidig kan gutter fra 14-15 år gjøre øvelser med manualer (veier ikke mer enn 1-1, 5 kg), bare liggende for å beskytte ryggraden mot deformasjon.
Trinn 3
Du må starte øvelsene med pull-ups på den horisontale linjen, push-ups og knebøy. I alderen 13-14 år vil det være nok til å kunne trekke opp 3-4 ganger. Og hvis en fyr 15 år gammel kan gjøre 20 pull-ups, er han sterk og klar for vekttrening.
Trinn 4
Også mange tøyningsøvelser, som gjør musklene elastiske, øker muskelstyrken. Når det er sagt, vil strekk, gjentatt mange ganger, gi musklene utholdenhet. Derfor er de mest nyttige øvelsene for gutter øvelser med en utvidelse. Du bør trene først i en time, annenhver dag. Og gjør det midt på dagen. Hviledagen skal ikke være en fullstendig inaktivitet for musklene, noe som til og med kan skade litt etter gårsdagens trening, du må utføre jevne øvelser basert på tøyning på hviledagen. Dette vil hjelpe musklene dine til å komme seg raskere og gjøre deg klar til neste treningsøkt.
Trinn 5
Under trening skal belastningen være variabel: du jobbet med armmuskulaturen, deretter arbeidet kalvene dine når du utførte mageøvelser, så kan du gjøre øvelser for hofter eller øvre skulderbelte, og så videre.
