Du kan lære å trekke deg opp i alle aldre. Det viktigste i denne virksomheten er systematisk opplæring, riktig fordeling av lasten og fokus på resultater. For en voksen anses 10-12 pull-ups som normale, for et barn (grunnskole) - fra 1 til 5 ganger. Pull-up involverer en ganske stor gruppe muskler: underarmene, magen og triceps. De gjør mesteparten av arbeidet. Men det er flere muskler som brukes som hjelpemiddel når du trekker opp - brystmuskulatur, romboide muskler, biceps osv.
Det er nødvendig
- - horisontal bar;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Få barnet ditt fysisk i form. Trening skal være daglig, jobbe med babyen, hjelpe ham i alt. Kom i gang med noen dumbbell-øvelser. Øv for eksempel en. Ben - skulderbredde fra hverandre. Håndfrie, langs kroppen. Hantler på tellingen av "en" løfter til armhulene, på tellingen av "to" - senk dem til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen ti til femten ganger. Bli veiledet av barnets tilstand. Hvis han er klar til å fortsette, kan du øke belastningen.
Steg 2
Begynn å trene med en horisontal stolpe. Hjelp barnet til å hoppe på det, la det henge på det en stund fritt. Kanskje de første treningsøktene bare vil være å lære å holde på den horisontale linjen. Støtt babyen din når han hopper på baren og hjelp ham ned. Ikke få ham til å henge lenge hvis hendene er slitne, eller hvis han bare ikke er i humør til å studere.
Trinn 3
Hold barnet akkurat nok til å gjøre en innsats. Gi ham muligheten til å strekke med all sin styrke, først da vil han være i stand til å trekke opp første gang. Etter det kan du øke antall treningsøkter.
Trinn 4
Ikke kreve flere pull-ups umiddelbart etter at barnet først trekker seg opp. Det vil ta mer tid før han kan trekke opp to ganger. For barneskolen er resultatet av fem pull-ups i to til tre måneders klasser mer enn godt.
Trinn 5
Prøv å bruke teknikken "flytt baren". For de første treningsøktene må du fikse stangen lav nok. La barnet trekke opp halvt sittende først. Etter tjue trekk i denne stillingen, vil det ikke være noe problem for ham - løft den horisontale stangen høyere.
