Tilstrekkelig sunn søvn er en av de viktigste faktorene som påvirker trivselen til en fremtidig mor. På grunn av naturlige fysiske endringer (magen dukker opp, den hormonelle bakgrunnen endres), har en gravid kvinne søvnvansker. Derfor er det viktig å vite hvordan du skal sove ordentlig under graviditet for å føle deg uthvilt.
Forbereder den forventende moren til sengs
Husk å ta en tur før sengetid. Litt fysisk aktivitet og frisk luft har en positiv effekt på nervesystemet, som et resultat vil søvn være sterkere og mer avslappet.
Du bør ikke bruke de siste kveldstidene før du legger deg foran TV-en eller på Internett. Det er bedre å lytte til hyggelig musikk, lese en interessant bok eller bla i et magasin.
Ikke spis for mye om natten, men du bør ikke legge deg når du er sulten. Det ideelle alternativet er en lett middag 2 timer før hvile. Ikke drikk sterke forfriskende drinker (kaffe, brus, svart te) om natten. Velg mynte eller et glass varm melk med honning.
Hvis kroppen trenger søvn på dagtid, ikke benekt det. Ofte i første trimester lider gravide kvinner av økt søvnighet. Dette skyldes hormonelle endringer i kroppen. Men ikke misbruk posisjonen din og legg deg i sengen halve dagen, ellers kan regimet komme på avveie og søvnløshet kan utvikle seg.
Stress er fienden til god søvn. Fjern om mulig alle irriterende stoffer. Disse inkluderer: politiske nyheter, skandaløse talkshow, kommunikasjon med ubehagelige mennesker. Prøv å "mate" bare på positive følelser. Det er bevist at babyen i livmoren føler morens emosjonelle tilstand.
Hvis du har problemer med å sovne på grunn av angst for den kommende fødselen, må du avtale en fødselsomsorg. I klasserommet vil spesialister fortelle deg detaljert om hvordan du skal oppføre deg under fødselen og svare på alle spørsmålene dine.
Nattøy skal være behagelig og løs. Det spiller ingen rolle om det er pyjamas, en T-skjorte eller en nattkjole, det viktigste er komfort. Det er bedre å velge "nattkjoler" laget av naturlige myke stoffer slik at huden "puster" og det ikke er noen allergiske reaksjoner.
Soverommet skal være behagelig. Hyggelig sengetøy og en komfortabel seng er halve kampen, sørger for en behagelig temperatur og fuktighetsnivå i rommet, og ventilerer rommet regelmessig.
Hvis alt annet mislykkes, kan du bruke trygge sovepiller. Snakk med legen din, så finner han de rette medisinene for deg. "Angstige" gravide kvinner ordineres vanligvis glysin, valerian eller morurt tinktur.
Det er veldig viktig å holde seg til din daglige rutine. Det disiplinerer kroppen, og det vil være mye lettere å sovne.
Velg ikke bare en komfortabel, men også den rette soveposisjonen som er trygg for helsen din og babyens utvikling.
Korrekte soveposisjoner under graviditet
Vanligvis i første trimester, hvis det ikke er noen komplikasjoner og spesielle anbefalinger fra legen, opplever ikke kvinnen noen spesielle vanskeligheter og kan sove i sin vanlige stilling.
Leger tillater gravide å sove på ryggen eller på sidene til omtrent 11-12 uker. Det eneste forbudet er at det ikke anbefales å sove på magen. Det er en klemming av brystet som forstørres under graviditeten, noe som i fremtiden kan føre til ømhet.
Vanskeligheter med å velge en soveposisjon oppstår i andre halvdel av svangerskapet, når magen vokser opp, og den sparkende babyen begynner å føle seg bra.
Å sove på siden din anses som riktig holdning for gravide kvinner: høyre eller venstre. I tverrpresentasjon anbefales det å sove på den siden babyens hode er. Sørg for å endre stilling 3-4 ganger i løpet av natten.
Det er mulig å sove på ryggen til 28-30 uker, da anbefales det ikke av medisinske årsaker.
Den mest fordelaktige soveposisjonen
Den mest nyttige soveposisjonen for gravide er stillingen på venstre side med høyre ben bøyd i kneet. Du kan legge en liten pute under høyre ben.
Denne stillingen er svært gunstig for helsen til kvinner og barn:
- blodsirkulasjonen i morkaken forbedres, slik at babyen får nok oksygen;
- nyrene fungerer bra;
- det er ikke noe sterkt press på leveren;
- det kardiovaskulære systemet til en kvinne fungerer fullt ut;
- kroppen etter å ha sovet i denne stillingen svulmer mye mindre;
- ingen smerter i rygg og korsrygg.
Det er spesielle anatomiske puter for gravide på salg. Dette er ikke bare en hyllest til mote, de fungerer virkelig og gjør livet til forventede mødre mye lettere. Slike puter støtter ryggen og magen godt og gjør det mulig å sove komfortabelt på siden. Deres viktigste fordel er at det er lett å rulle sammen med dem.
Til tross for den imponerende størrelsen er fødselsputer veldig lette, siden de er laget av trygge moderne fyllstoffer. Det er forskjellige modeller på salg:
- U-formet pute;
- mors pute;
- kilepute.
Til tross for de ytre forskjellene, er alle disse modellene laget for å støtte ryggen og magen og avlaste stress fra bena.
Du kan ta flere puter i forskjellige størrelser, med deres hjelp blir det lettere å bli bosatt og finne en komfortabel posisjon for deg selv. Det er veldig praktisk å legge en pute under magen, den andre under kneet og den tredje i nærheten av ryggraden, for ikke å rulle over ryggen i en drøm.
Hvorfor leger forbyr gravide å sove på rygg og mage
Hvis det ikke er noen individuell indikasjon, anbefaler ikke leger at gravide sover på magen fra 2. trimester. Fosteret utvikler seg raskt, og det er en risiko ved å trykke hardt på magen for å skade babyen, til tross for beskyttelsen av fostervannet. I de siste månedene av svangerskapet er det ikke bare farlig å sove på magen, det er rett og slett fysisk ubehagelig.
I tredje trimester forbyr leger forventede mødre å sove ikke bare på magen, men også på ryggen. Faktum er at hvis en kvinne sover på ryggen, vil hele vekten av magen presse på ryggraden, og dette er fulle av problemer. Men viktigst av alt, i denne stillingen komprimerer livmoren vena cava (den største venen i kroppen). Som et resultat oppstår sirkulasjonsforstyrrelser, og babyen kan utvikle oksygensult.
Mange gravide merker selv at med en gang de ligger på ryggen, forverres helsen. Noen ganger gir babyen med for aktive rykk mamma tegn på at han er ukomfortabel, og han lider av mangel på oksygen.
Langsom blodsirkulasjon signaliseres av følgende symptomer:
- svimmelhet;
- svakhet;
- kvalme;
- anstrengt pust;
- arytmi;
- takykardi;
- et kraftig trykkfall;
- forstoppelse.
Derfor må du velge trygge stillinger for riktig og sunn søvn.
Hvis bena kramper etter søvn, må du stå opp, stå en stund og deretter gjøre en klype-massasje. Hyppige kramper er et tegn på mangel på kalsium i kroppen. Øk inntaket av mat som inneholder kalsium. De er rike på greener, meieriprodukter, bønner og nøtter.
Hvis du har problemer med å legge deg komfortabelt, kan du prøve å sitte halvt å sove med puter under ryggen. I denne stillingen er det ingen tung belastning på ryggraden, noe som er bra for en gravid kvinne.
Husk at sunn søvn er nøkkelen til riktig graviditetsforløp og en god fødsel. Regelmessig søvnmangel kan føre til tretthet, ulike komplikasjoner og helseproblemer hos moren og det ufødte barnet.
Bruk graviditetstiden til å roe deg ned, hvile og få styrken du trenger etter fødselen. Når barnet blir født, har ikke mamma lenger tid til god søvn. Babyen din vil kreve regelmessig pleie og oppmerksomhet, selv om natten. Men ikke bekymre deg, disse ulempene er midlertidige, men etter fødselen vil du kunne sove i favorittposisjonene dine igjen.
