Greit, spørsmålet "hvordan gå ned i vekt?" Til sommeren blir dette temaet mer eller mindre relevant for både gutter og jenter. Men spørsmålet er "Hvordan gå opp i vekt?" - dette blir allerede interessant. Hva å gjøre? Graver du deg inn i en gatekjøkken? Da kan du si farvel til leveren, magen og hjertet.
Det er nødvendig
- - treningsmedlemskap
- - viljestyrke
- - streng overholdelse av instruksjonene
Bruksanvisning
Trinn 1
Ofte står tenåringer overfor vektproblemet. Ofte er spørsmålet hvordan du går ned i vekt, men ofte må du gå opp i vekt. Vi bruker og bruker en viss mengde kilokalorier per dag. Fra proporsjonaliteten til forbruket og forbruket, går vi ned og går opp i vekt. Med en stillesittende og stillesittende livsstil blir omtrent to tusen kilokalorier per dag brukt, med en aktiv - opptil tre og et halvt tusen. Følgelig, for å gå opp i vekt, må du øke antall kalorier i kostholdet ditt.
Steg 2
For ungdommer som fører en stillesittende livsstil, er dette fra to tusen kalorier, for mobile unge mennesker - fra fire tusen kilokalorier per dag. Mer protein mat, karbohydrater, fiber. Fett bør heller ikke spille det siste stedet i dietten, men du må være forsiktig med dem, ellers kan deres overskudd ikke bare føre til en økning i kroppsvekt, men til generell fedme, noe som vil påvirke helsen til en tenåring negativt.
Trinn 3
Kroppsvekten vil øke, og med det vil den få lindring når du utfører fysiske øvelser. For å gjøre dette kan du registrere deg på et treningsstudio og trene programmet ditt med en instruktør, eller trene litt styrketrening hjemme. Først og fremst er dette øvelser for å styrke musklene i ryggkorsetten og musklene i armer og ben. De enkleste og mest tilgjengelige øvelsene er push-ups, knebøy, mageøvelser og forskjellige laterale bøyninger. Og også øvelser med manualer eller andre belastninger. Å utføre dem hver dag, og gradvis øke belastningen, vil ungdommens kroppsvekt øke, figuren blir sterkere og mer attraktiv.
