At tenåringen ble overvektig er en stor feil hos foreldrene hans, som ikke innpodet de riktige spisevanene i barnet. Siden det er umulig for en tenåring å følge et strengt kosthold, for å gå ned i vekt, må han lære å spise godt og tilegne seg sunne vaner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst er det nødvendig å utelukke de medisinske årsakene til overvekt hos et barn. I noen tilfeller kan årsaken til fedme være sykdommer i mage-tarmkanalen, kardiovaskulærsystemet, endokrine sykdommer. Kontakt legen din for råd.
Steg 2
Det er veldig viktig for en voksende kropp at kostholdet er balansert når det gjelder protein, fett og karbohydrater. Tatt i betraktning ungdoms energibehov, bør forholdet mellom disse elementene være 1: 1: 4. Skjevheten mot høyere karbohydrater og fett fører til vektøkning.
Trinn 3
Du bør gi opp animalsk fett - fett kjøtt og fisk. Sørg for å utelukke majones, krydder og salt mat. de gir appetitten. Søtsaker er en annen kilde til overvekt. Begrens inntaket av rent sukker, søtsaker, kaker, bakverk, spesielt de med fettkrem. Tillatte søtsaker - gelé, tørket frukt, bær, meieriprodukter og ostemasse desserter. Kroppens behov for karbohydrater bør tilfredsstilles med frokostblandinger, grønnsaker og frukt, produkter fra durumhvete.
Trinn 4
Spesiell omtale bør gjøres av hurtigmat. Det er ikke noe nyttig i slik mat, bare en enorm mengde kalorier. Unngå hurtigmatforetak. Men hvis en tenåring likevel må ta en matbit der, må du begrense deg til milkshake, frisk frukt eller salat. Det er også forbudt å miste vekt på tenåringer å drikke sitronader, energidrikker, kaffe og te. Bytt dem ut med juice, fruktdrikker, melk og surmelk. Chips elsket av nesten alle barn bør erstattes med fullkorns chips.
Trinn 5
Forklar barnet ditt årsakene til at du oppfører visse matvarer - han trenger å vite om farene deres. Et kategorisk forbud uten forklaring kan føre til protest fra en tenårings side. La barnet ditt unne seg en godbit fra den forbudte listen en gang i uken. Etter det bør du imidlertid gå en tur, sykle eller svømme i bassenget.
Trinn 6
Når du vaner barnet til riktig ernæring, må du følge disse reglene selv. For en tenåring er det personlige eksempelet til kjære veldig viktig. Felles sportsaktiviteter vil også være nyttige. Ros og beløn barnet ditt for hvert tapte pund. Belønningen din vil være tenåringens helse og velvære, samt et godt forhold til ham.
