Noen kvinner får kritiske 30 ekstra kilo under graviditeten, som selv etter fødselen ikke ønsker å forlate elskerinnene sine. Det kan være så vanskelig å få tilbake jentete vekt. Det er mye lettere under graviditeten å spise for ikke å gå opp i vekt, men heller å øke vekten til normen som burde være på forskjellige stadier av graviditeten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør det til normen for begynnelsen av dagen - å spise frokost, selv om du ikke har lyst til å spise i det hele tatt og toksikose om morgenen er til stede. En næringsrik frokost vil tillate deg å ikke føle en virkelig ulvaktig appetitt på middag. Klø deg aldri om natten og bli aldri sulten på et stivt kosthold.
Steg 2
Ta en matbit om dagen hvis du føler deg sult, men du er langt hjemmefra, ikke hamburgere og chips med rundstykker, men frukt (eple, banan, pære), grønnsaker (agurk, tomat, en skive fersk kål), yoghurt, brød, en håndfull tørket frukt, en porsjon nøtter. Ta med deg favoritten din av de oppførte matvarene, slik at du kan ta en matbit mens du er på farten.
Trinn 3
Lag en rasjonell meny om morgenen og for hele dagen. Du bør ikke spise den samme maten hele dagen. Kostholdet til en gravid kvinne bør varieres. På morgenen, for eksempel, spis melkegrøt med rullet havre eller cottage cheese med rømme. Til lunsj, grønnsakssuppe, et stykke kokt eller bakt kjøtt, fjærfe, fisk. Til middag velger du noe veldig lett - fersk grønnsakssalat, frukt, yoghurt.
Trinn 4
Ikke bruk i diettproduktene dine som er helt ubrukelige for deg på dette tidspunktet: stekt, krydret, for fet, hermetisk, "hurtigmat", krydret, for søt. Spis mindre mel, litt salt, bare for å motvirke et stort ønske om å spise en syltet agurk.
Trinn 5
Telle de "spiste" kaloriene gjennom dagen, og ikke følg rådene til dine kjære om å spise for to. Den normale mengden kalorier for en gravid kvinne per dag er opptil 2000-2500. Skriv ned de mest nyttige fra kaloritabellene til forskjellige matvarer, og lag en daglig meny fra dem uten å overskride antall tillatte kalorier.
