Perioden etter fødselen av et barn, når han fortsatt ammer, krever en spesiell holdning fra moren til helsen hennes, slik at mengden og kvaliteten på melk, som er så nødvendig for babyens immunitet, er tilstrekkelig. Derfor er mange mødre redde for å gå tilbake til sine vanlige sportsaktiviteter før graviditet, og bekymrer seg for at melkesyren som produseres av kroppen under fysisk anstrengelse, ikke endrer smaken på melk og ikke provoserer babyens avslag på amming.
Trening og amming
Spørsmålet om hvordan sportsaktiviteter påvirker mengden og kvaliteten på morsmelken er studert i tilstrekkelig detalj. Så i 2000, i Storbritannia, ble det utført studier der to grupper ammende mødre, hvis vekt oversteg normen, deltok, i hver gruppe var det 20 personer. I den første gruppen fulgte kvinner en diett og gjorde det foreskrevne settet med fysiske øvelser daglig, den andre fulgte ikke matrestriksjoner og trente ikke. Som et resultat, etter 10 uker, mistet den første gruppen i gjennomsnitt 4,5 kg vekt uten å redusere mengden produsert melk, kvinner i den andre gruppen gikk også ned i vekt, men i gjennomsnitt var dette tallet bare 900 g.
Eksperimenter ble også gjennomført, hvor volumet og sammensetningen av melk hos kvinner i kontrollgruppen, som utførte aerob trening 5 dager i uken i 12 uker, og de som nektet å trene, ble sammenlignet. Ingen forskjeller i kjemi, volum eller prolaktinnivå ble funnet mellom ammende mødre i de to gruppene.
Videre innhentet den amerikanske medisinsk forskeren A. Flay i 1998 bevis for at selv intens fysisk trening på ingen måte er i stand til å påvirke eller endre innholdet av essensielle mineraler i morsmelk. Konsentrasjonen av fosfor, kalsium, magnesium, kalium og natrium forble uendret hos de mødrene som gikk til dette eksperimentet.
Hvordan trene ordentlig mens du ammer
Fysisk aktivitet bør ikke være intens - svømming, yoga, forskjellige typer Pilates designet spesielt for denne kategorien av kvinner er egnet for ammende. Hovedoppmerksomheten bør rettes mot riktig utstyr - for å trene i sport eller treningsstudio, må du bruke en spesiell stram og godt støttet bh. Du bør beskytte deg selv og spesielt beskytte brystet ditt mot hypotermi og ikke løpe ut varmt etter klasser umiddelbart på gaten.
Hvis du trener regelmessig ved å bruke simulatorer, må du kontrollere vekten din slik at den ikke mister den for raskt - 1-2 kg per måned er nok. Og du skal ikke føle sult, ikke glem at din første oppgave er å gi babyen den mengden melk som er nødvendig for vekst og utvikling.
Selv når du ikke har tid til å besøke treningsstudioet eller bassenget, trene hjemme eller gjøre en tur med babyen din til en aktivitet, velge vanskelige spor i terrenget og endre bevegelseshastigheten. Fakta bekrefter at mødre som drev sport mens de ammet nesten ikke led av depresjon etter fødselen.
