Kostholdet til en mor som mater babyen sin med morsmelk, bør bestå av sunn mat. Det har tross alt lenge vært kjent at alle stoffene i mors mat overføres til barnet gjennom morsmelk. Derfor bør en kvinne utelukke noen av de ikke veldig sunne produktene fra kostholdet sitt eller begrense bruken av dem.
Som regel trenger en kvinne å vite om slike produkter på forhånd, før babyen blir født og være klar for dette. Moral er avgjørende for å unngå din favorittmat smertefritt. Samtidig øker det daglige kaloribehovet for en ammende mor med ca 300-500 kcal, som bare må samles gjennom sunn og sunn mat.
Babyer som blir matet med morsmelk er en størrelsesorden mindre syke med alle slags smittsomme sykdommer, og mye mindre ofte lider av allergi.
Viktige anbefalinger
Det er verdt å merke seg først og fremst at dietten til en ammende mor skal bestå av friske, naturlige produkter som ikke inneholder kjemiske tilsetningsstoffer. Foreløpig har eksperter ikke kommet til en entydig mening om en klar liste over produkter som ikke bør konsumeres. Uten tvil bør ikke honning, alkohol, sitrusfrukter og sjokolade konsumeres. Disse matvarene forårsaker i de fleste tilfeller allergi hos babyer. I tillegg bør du ikke bruke for mye melkeprodukter, siden de antas å hindre fordøyelsen av et barn og provosere kolikk. Nye produkter må introduseres i kostholdet ditt gradvis, i små porsjoner, og observerer reaksjonen til barnets kropp på dette eller det andre produktet. De strengeste begrensningene er satt i de første ukene av babyens liv. Det nyfødte fordøyelsessystemet er ennå ikke tilpasset det nye dietten, så dette stadiet er det viktigste.
En ammende mor bør glemme en stund om varme sauser og krydder, fet mat og væsker som inneholder gasser. Det er best å erstatte kullsyreholdige drikker med ferskpresset juice. I tillegg bør matvarer som bidrar til dannelse av gass i babyens tarm ekskluderes fra dietten. Disse inkluderer druer, kål, epler, reddiker og belgfrukter. I løpet av de første månedene av fôring anbefales det ikke å spise mat med rød farge og røkt kjøtt (for eksempel rød kaviar, tomater osv.) Kjøtt må være tilstede i dietten, men du bør ikke kjøpe slaktekyllinger - de er dyrket ved hjelp av forskjellige kjemiske tilsetningsstoffer.
Hvis en kvinne vil ha seg en matbit mellom måltidene, kan du spise ost, diett rugkrutonger, fersk eller frossen frukt, rå og kokte grønnsaker.
Må ha produkter
Det er noen retter som kan og bør inkluderes i den daglige menyen. Dette gjelder alle slags frokostblandinger - de har en positiv effekt på fordøyelsessystemet til mor og baby, etterfyller mangelen på vitaminer, og gir også den nødvendige energien for livet. Et unntak er risgrøt, som fikser avføringen og kan forårsake forstoppelse hos et barn. Kjøtt, fisk og grønnsaker skal ikke stekes, men stues eller bakes. Salater skal krydres med vegetabilsk eller olivenolje. En ammende mor må definitivt spise proteinmat - cottage cheese, så vel som harde oster. Men du må være forsiktig med egg, det er bedre å lage en omelett fra dem et par ganger i uken. En ammende mor trenger å konsumere mye væske for å lage melk. Best egnet for dette er tørket fruktkompott, søt te med melk, stille vann. I løpet av ferien kan du drikke noe alkoholfritt øl som ikke inneholder konserveringsmidler.
Du bør ikke helt gi opp all favorittmat og drikke. Hvis mor for eksempel elsker veldig mye kaffe, er det helt akseptabelt å ta en kopp kaffe med melk om morgenen.
Som du kan se, er listen over produkter som en ammende mor kan spise ganske omfattende. Du kan lage deilige og veldig sunne retter fra dem. Bare ikke spis for mye - etter fødsel er det ganske vanskelig å være overvektig.
