En følelse av tomhet, arbeidsapati, rask utmattelse - alt dette er tegn på mangel på energitone. Det er ekstremt vanskelig å løse noen problemer i denne tilstanden. Det er flere måter å forbedre tonen din, for eksempel å endre dietten eller øke din fysiske aktivitet.
Drøm
En av hovedårsakene til tap av energi er søvnforstyrrelser. Vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker på å sove. Det tar 6 til 9 timer søvn for å gjenopprette normal kropps- og hjernefunksjon. På dette tidspunktet finner gjenopprettingsprosesser sted i hjernen, og kroppen er i den mest avslappede tilstanden. Som et resultat blir nivået av koordinering og tenkning av en person i våken tilstand normal.
Planlegg og hold deg til en klar søvnplan. Over tid vil din interne klokke avgjøre etter denne tidsplanen, sovne og våkne vil skje uten problemer.
Trafikk
Konstant passivitet og treghet reduserer kroppens energiproduksjon. Dette forklarer tretthet og uvillighet til å gjøre noe, selv om du ikke har gjort noe hele dagen. Å tvinge deg til å bevege deg så ofte som mulig vil muntre deg opp og tone deg opp. Som en bevegelse kan du velge lange turer eller jogging, styrke- eller kondisjonstrening.
I de første dagene kan dette kreve en innsats, men over tid utvikler sunn menneskelig oppførsel seg til en vane. Ditt aktive liv vil bli normen.
Hold deg hydrert
En av de mest effektive indikatorene for at energitonen din faller, er trangen til å drikke. Selv mild dehydrering kan føre til ubehag som tretthet eller uskarpt tenkning. Så snart du føler deg tørst, drikk et stort glass vann for å gi deg energi. Å drikke vann regelmessig reduserer også ditt daglige kaloriinntak med ca 9%.
Endre dietten
Mat som inneholder sukker, gir kroppen litt styrke, og effekten av dem forsvinner raskt. Prøv å gå over til et sunt kosthold, unngå mat som inneholder glukose, maltose og sukrose. Det eneste unntaket er ribose. Dette sukkeret produseres av kroppen selv og er involvert i energiproduksjon. Ribose finnes også i noen matvarer.
Prøv å erstatte kaffe med te. I motsetning til kaffe inneholder te L-theanin, som har en beroligende effekt. Det senker stressnivået og hjelper til med å gjenopprette sunn mental aktivitet. Spis mer grønnsaker, sesamfrø og gresskarfrø og cashewnøtter. Disse matvarene inneholder magnesium. Det hjelper kroppens celler til mer aktivt å produsere energi fra maten.
sollys
Mangel på sollys, korte dagslys og polare netter kan også være årsakene til en redusert energitone. Vinterperioden er ganske vanskelig for noen mennesker, mangel på vital energi opp til depresjon blir normen for dem. For å unngå slike problemer, prøv å komme deg ut i frisk luft oftere og få mest mulig ut av solfylte dager for å gå. Hvis det ikke er nok sol, ta lysterapi.
Gå til en lege
Hvis naturlige måter å øke energitonen ikke fungerer for deg, må du oppsøke lege. Fortell oss hvordan og når du blir sliten, søvnig osv. Finn ut hvilke faktorer som påvirker dette og hvilke behandlingsalternativer som er best for deg.
