Når du hører ordet "meditasjon", forestiller du deg først og fremst yogier, buddhistmunker, rare mennesker, fascinert av esoterisme. Eller kanskje scener fra filmen "Eat. Pray. Love" med Julia Roberts. I alle fall forbinder vi ikke meditasjon med vårt daglige liv. Og enda mer, det er ikke klart hvordan du skal sitte i lotusposisjon, tenne røkelse, lukke øynene og tenke på når barn løper rundt og ikke gir et minutts hvile. Og du bare setter deg ned, kommer løpende og spør hva du gjør her, mamma, gjør du?
Imidlertid har jeg gode nyheter! Hvis du ikke jager eksotiske omgivelser, har hver mor minst tre (og faktisk mye mer) meditasjonsmuligheter. Du trenger ikke en Buddha-statue, et spesielt sted eller musikk. Alt du trenger å gjøre er å finne noe som passer deg personlig og som er "kompatibelt" med barna dine.
La oss starte med definisjonen. Hva er meditasjon? Dette ordet betyr "mentally contemplate", "reflect". Det er også en måte å rydde på hodet, sette orden på tankene, redusere stressnivåer, angst og roe følelser. Dette er bevisste handlinger som tar sikte på å føle seg fredelig eller fokusere på noe og løse et problem. Generelt kan meditasjon ha forskjellige mål. For meg som mor er meditasjon en måte å finne ro på, å føle at livet flyter jevnt som en elv.
Her er seks av de enkleste måtene å meditere med barn.
Metode 1. Stort krus te
Ammende ammere vil forstå meg - en kopp te eller annen drikke bør være stor. Først for å bli full. For det andre, som jeg fant ut, er det en av de sosialt godkjente (det vil si ikke ansett som underlige) drikker te med en rolig omrøring av sukker med en skje, nipper til en fremdeles varm drikke, og med ettertanke ser ut av vinduet. selskap, vær alene med tankene dine, eller ikke om enn ikke å tenke i det hele tatt.
En annen sosialt godkjent mat- og tilberedningsmetode er solsikkefrø. Ja Ja! Frø er en rutinemessig og beroligende prosess, der du ofte tar deg selv uten å ha en eneste tanke i hodet!
Visste du at barn kan meditere spontant? Du husker kanskje dette selv: når du i barndommen plutselig "hang" mens du kle deg og gjorde deg klar til å gå i barnehagen eller under middagen ved bordet. Alle tankene forsvant, og du havnet bokstavelig talt ikke her. Men denne tilstanden ble vanligvis avbrutt av voksne - tiden du valgte var ikke den mest passende.
Tilstanden om å "ikke tenke på noe" er en av de vanskeligste for de som stadig tar mange beslutninger og opplever stress. Men det er nettopp disse øyeblikkene som midlertidig slår av tankene og bekymringene dine, slik at du kan hvile.
Metode 2. Meditativ tegning
Selv om du ikke tegner i det hele tatt, er denne typen tegninger tilgjengelig for alle. Ta notatblokken og pennen og begynn å tegne mønstre. Verken symmetri eller jevnhet av linjer er viktig. Bare tegn blomster- eller geometriske eller abstrakte design. Blomster, hjerter, spiraler og bølger. Bruk hele papirplassen. Hodet ditt vil være opptatt med å finne ut hva som ellers skal passe på arket, og dette fokuset på papir og mønstre vil trekke deg bort fra hverdagens tanker.
Metode 3. Strikking
Begynn å strikke en enkel ting som ikke krever telling av løkker, høy presisjon og mønstre. Og ikke veldig stor. Et skjerf eller hatt på strikkepinner eller hekle er den optimale størrelsen. Ikke alle mødre har babyer å binde, men hvis du har et øyeblikk, prøv det. Erfarne strikkere kan ikke trekkes bort fra strikking - de sier selv at det er beroligende. Det handler om rutinemessig lett arbeid med hendene, som avlaster hjernen. Og jo viktigere selve prosessen, jo bedre for deg. Du strikker for deg selv og du strikker.
Metode 4. Modellering
Skulptur er en meditativ prosess som både mødre og barn vil sette pris på, fordi moren holder seg tett og ikke går dypt inn i seg selv. Fra plasticine, deig eller kanskje sand (sand i en sandkasse - om sommeren, nå populær kinetisk sand - om vinteren) - velg materialer som er hyggelige for deg og begynn å lage med barnet ditt. Rullkuler, pølser, formhjerter, sirkler, firkanter, enkle skapninger. Fokuser på prosessen, ikke på resultatet: du tilbringer tid med barnet ditt, ikke kaster bort tid, men viser ham et eksempel, form for ham, kommuniserer. Og samtidig stimuleres nervene til hendene dine og tankene frigjøres. Når materialet er valgt riktig, vil du føle gleden av taktile opplevelser, og prosessen for prosessens skyld, lovlig "gjør ingenting" - det er det vi, voksne, mangler så!
Metode 5. Tankefull vandring
Måten å meditere mens du går er assosiert med pusteteknikker og kontemplasjon. Når barna sover i en barnevogn eller leker entusiastisk i sandkassen, er de generelt trygge. Du kan ikke bruke denne tiden til telefon og internett, men til å ordne tankene dine. Fokuser på naturen rundt deg: trær, gress, himmel …, pust jevnt og målt. Pust inn. Utånding. Pust inn. Utånding. Vurder sakte og nøye verden rundt deg. Se etter interessante detaljer, fordyp deg i dem, finn skjønnhet, harmoni og regelmessighet i former og farger. En slik konsentrasjon om detaljer hjelper til å se verden på en ny måte og opptar bevissthet veldig mye, noe som gir nye ideer og tanker som et resultat.
Metode 6. Zen steiner
Hvis du har en haug med flate, småsteinsteiner, kan du prøve å lage en Zen-pyramide med barnet ditt. Denne aktiviteten krever konsentrasjon, så den kan ikke utvetydig klassifiseres som avslappende. Men dette er både en aktivitetsendring, og en god fellesaktivitet som trener tålmodighet og håndflat i deg og barnet ditt.
Evnen til å slappe av og endre tankegangen ved hjelp av vilje kommer ikke umiddelbart. Det er alltid noe distraherende og obsessive tanker prøver å forstyrre deg. Men over tid vil du finne det lettere og raskere å koble deg fra hverdagen for å finne glede i enkle rutiner. Jeg anbefaler at alle mødre tar mer hensyn til sine tanker, deres stressnivå, og noen ganger tyr til enkle avslapnings- og meditasjonsteknikker som er tilgjengelige for alle.
Julia Syrykh.
Designer. Forfatter. Mor.
Forfatter av boken "Positivt moderskap eller hvordan man kan oppdra barn enkelt og effektivt"
