Gjennom hele graviditetsperioden endres kvinnekroppen. Behovene for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer blir også forskjellige. Babyen i livmoren mottar også bygningselementer fra maten, så en gravid kvinne må planlegge kostholdet sitt bokstavelig dag og uke.
Under graviditeten er det best å spise oftere, men litt etter litt. Det ville være fint å dele dagsatsen i fem eller seks deler. I løpet av denne perioden vil det være mer nyttig å ikke avslutte å spise litt enn å spise for mye og føle tyngde i magen. Prøv å unngå syltet, røkt og stekt mat. Bytt ut med gryteretter, kokt, bakt og dampet mat.
Ikke spis anbefalt og sunn mat som du ikke liker. Under graviditet kan dette forårsake toksisose, som ikke vil være til nytte for deg eller babyen. Bytt ut disse rettene med andre som har samme sammensetning, men som du tåler bedre.
I den første eller andre uken av svangerskapet, spis mindre iskrem og andre desserter. Spis mer mat rik på folsyre. Disse inkluderer grønn salat og korn. Inkluder yoghurt, ost, gule frukter i kostholdet ditt.
Fra og med den tredje uken må du få mye kalsium, som finnes i naturlig juice, brokkoli, meieriprodukter og grønne grønnsaker. I tillegg til dette mineralet trenger du mangan og sink. De finnes i nøtter, bananer, rosiner, gulrøtter, kalkun, mandler, havregryn, egg, magert biff og svinekjøtt.
Med begynnelsen av den fjerde uken av svangerskapet, må du slutte å drikke kaffe helt. Fra og med den femte uken er det en risiko for toksisose. I dette tilfellet må du erstatte alle proteinprodukter med belgfrukter og nøtter. Spis mer aprikoser, mango og gulrøtter.
Fra den sjette uken, spis bare brødsmuler og kjeks. Spis rosiner før du legger deg. Drikk mer, ikke tåle tørst. Unngå chips, kål og stekte poteter i løpet av den syvende uken av svangerskapet. Start frokosten i den åttende uken med nøtter, drikk ingefærte.
I løpet av den niende og tiende uken, bytt ut ris, pasta og brød med samme mat, men grovt maling og bearbeiding. Unngå sukker. Spis det kroppen din krever av deg fra 11-12 uker. 13-16 uker med graviditet er preget av behovet for å velge mer næringsrik mat.
Fra 16-24 uker, inkluder gul paprika, gulrøtter og kål i kostholdet ditt. I løpet av 24-28 timer - prøv å ikke spise senere enn tre timer før sengetid. Spis mer nøtter, fisk, frø, kjøtt, mørkegrønne grønnsaker, yoghurt i den siste måneden av svangerskapet. Spis mer korn, brød og grønnsaker to uker før du føder. Ikke nekt deg selv annen mat, bare vet når du skal stoppe.
