Legene har lenge snakket om fordelene med hyppige måltider: det er bedre å dele det daglige kostholdet i flere deler og spise litt annenhver til tredje time. Det er spesielt viktig for gravide å spise brøk, en stor mengde mat på en gang kan føre til tyngde i magen og fordøyelsesproblemer.
Spisefrekvens under graviditet
Kosthold er viktig for alle mennesker, uavhengig av kjønn, alder og helsestatus. Leger anbefaler at du ikke deler dagpengene i tre måltider, slik det er vanlig i mange familier, men med minst fem, og i noen sykdommer øker denne figuren til seks eller syv. Fraksjonell ernæring er nødvendig av flere grunner. For det første kan ikke kroppen assimilere en stor mengde næringsstoffer samtidig. I følge ernæringseksperter oppfattes for eksempel bare 30 gram protein per måltid - det vil si at hvis en person spiser mer, vil han ikke få noe utbytte av det. Metabolismen avtar med sjeldne måltider.
For det andre fører lange perioder mellom måltidene til mangel på aminosyrer, som et resultat av at muskler begynner å bryte ned for produksjonen. Dette er spesielt viktig for folk som har en intens trening om dagen. Og for det tredje, for tett matinntak laster magen, og hvis du spiser den litt etter litt og ofte, så vil den takle oppgavene sine.
Også, alle ernæringsfysiologer anbefales å spise i samsvar med et bestemt regime, per time, slik at fordøyelsessystemet vil fungere bedre.
Alle fordelene ved hyppige måltider er spesielt viktige for kvinner under graviditet. Livmoren med fosteret utvides, tar mye plass i magen, det er ikke noe ekstra plass for magen, tarmene er også under stress, så fordøyelsen hos gravide er mer skjør. En stor mengde mat tatt i ett måltid forårsaker tyngde i magen, halsbrann og problemer med fordøyelsen. Og alle de ovennevnte anbefalingene for mange blir en nødvendighet.
Hvor ofte bør du spise i forskjellige perioder av svangerskapet?
I første halvdel av svangerskapet må du spise minst fire, og helst fem ganger om dagen. Dietten skal planlegges per time. Mens barnet er lite, er fordøyelsesproblemer sjeldne, men overspising er uansett ikke verdt det. Ideell tidsplan: frokost klokka 8-9, lunsj klokka 13, ettermiddagste klokka 16-15 og middag klokken 19, det er mulig senere avhengig av søvntid.
I andre halvdel av svangerskapet må du øke antall måltider per dag. På denne tiden har mange organer økt i størrelse, forstyrret normal fordøyelse og tvunget til å redusere volumet av ett måltid. Legene anbefaler å spise 5-6 ganger om dagen, supplere kostholdet ditt med en ny frokost og en liten matbit to timer før sengetid.
