Riktig ernæring er viktig ikke bare for barnets velvære, men også for deres akademiske suksess. Mangel på næringsstoffer eller manglende overholdelse av matinntaket fører til fravær, nedsatt mental aktivitet og til og med neurose.
Barnets ernæring under skolen må være balansert. I dette tilfellet bør mengden karbohydrater være 4 ganger mer enn fett og proteiner. De intellektuelle kostnadene til en person er direkte avhengig av dem, og deres mangel fører til døsighet, uoppmerksomhet og dårlig hukommelse.
Det er veldig viktig å gi nøyaktig sunne karbohydrater, som ikke finnes i en bolle eller syltetøy, men i frokostblandinger og pasta. Slik at barnet ikke lider av overvekt, er det bedre å spise dem om morgenen. Og selvfølgelig i rimelige mengder.
Et barn kan få nyttige proteiner fra melk eller fisk - de absorberes best av kroppens kropp, så vel som fra kjøtt eller planteprodukter. En student skal spise minst 80 gram protein daglig.
Fett bør innta omtrent 30% av studentens daglige diett. De finnes i smør, rømme, korn, samt melk, fisk og kjøtt. Fett oppnådd av kroppen fra naturlige produkter oppløses raskere og fører ikke til vektproblemer.
Vitaminer og mineraler kan fås fra frukt og grønnsaker, nøtter, belgfrukter, lever, meieriprodukter og egg. Hvis barnets kosthold er variert, vil det ikke ha problemer med vitaminmangel.
Et skolebarns frokost bør ideelt sett være varm og rik på glukose og karbohydrater. Det beste alternativet er en rekke hjemmelagde frokostblandinger. Og slik at de ikke plager barnet, kan du legge til honning, nøtter og frukt til dem. Alternativt er makaroni og ost, melk nudler eller ostemasse retter noen ganger tilgjengelige.
Til lunsj trenger barnet flytende retter: forskjellige supper eller borscht, gjerne med kjøttstykker. For det andre - bakt kjøtt eller fisk, koteletter med grøt eller potetmos som tilbehør og grønnsakssalat.
En ettermiddagsmatbit er nødvendig for å losse middag. I løpet av det er det nyttig for en student å drikke naturlig juice, kompott, søt te med en bolle eller cottage cheese. Du kan spise et egg.
Middagen skal være så lett som mulig. En omelett, et lite stykke mager fisk, grønnsaker eller cottage cheese med rømme er perfekt. Det bør vaskes ned med et glass melk eller te med honning for en god søvn.
Det er veldig viktig for et studentbarn å ikke hoppe over måltider eller spise noe. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer og fedme. I løpet av dagen kan du spise mye frukt og sørge for å drikke minst 1,5 liter væske.
Og for normal ernæring av overvektige barn, trenger du bare å bytte til retter tilberedt i ovnen eller dampet. Samtidig må alle slags sauser, syntetiske søtsaker og eventuelle halvfabrikata ekskluderes.
