Vektøkning under graviditet er fysiologisk, og likevel bør denne prosessen ikke overlates til tilfeldighetene. Fra et medisinsk synspunkt er det visse grenser som preger normal vektøkning. Noen ganger må en gravid kvinne gjøre en betydelig innsats for å holde seg innenfor dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start dagen med å veie. Kom deg på vekten etter å ha gått på do, omtrent samtidig før frokost. Det anbefales å holde balansen et bestemt sted, da ujevnheter i gulvet kan påvirke resultatet.
Steg 2
Vær oppmerksom på at normal vektøkning i første trimester av svangerskapet bare er 1,5-2 kg; i andre - 0,5 kg per uke, bare 6-7 kg; i den tredje - bare 4-5 kg. Når det gjelder tredje trimester, har den sine egne egenskaper: Ved 7-8 måneder skal vekten øke med 0,5 kg per uke, og ved 9 måneder med 0,5 kg per uke. Det er viktig at vektøkningen er jevn og ikke krampaktig. For klarhetens skyld er det nyttig å plotte vektøkningen.
Trinn 3
Vær oppmerksom på at små avvik fra grafen ovenfor er normale. I praksis er det vanskelig å passe inn i en ideell teoretisk modell. Samtidig bør en alvorlig undervekt, så vel som den solide gevinsten, være årsaken til å søke råd fra legen-gynekologen din.
Trinn 4
Unngå bruk av salt og hermetisk mat, røkt kjøtt - de beholder væske i kroppen og kan fremkalle latent ødem.
Trinn 5
Unngå raffinert mat med høyt kaloriinnhold til fordel for et sunt kosthold, som inkluderer økologiske grønnsaker og frukt, begrensede egg, magert kjøtt og fisk. Bytt ut søtsaker med svisker og dadler. Kandiserte frukter anbefales ikke på grunn av sitt høye sukkerinnhold.
Trinn 6
Prøv å minimere matinntaket etter kl. 18 til 19. På dette tidspunktet forbereder kroppen seg på søvn, metabolske prosesser i den bremser og innkommende energi overføres ofte til fettreserver.
Trinn 7
Oppretthold en behagelig fysisk aktivitet for stillingen din. Selvfølgelig skal du ikke hoppe og løpe. Velg trygg gymnastikk, prøv å gå mer. Flott hvis du har muligheten til å bruke bassenget.
Trinn 8
Ikke i noen tilfeller ikke la deg rive med dietter, og hvis du er "tiltrukket" av noe produkt, ikke nekte deg selv gleden av å spise det. Det antas bredt at smakspreferansene til en gravid kvinne er diktert av behovene til det voksende fosteret. Dietten kan bare forskrives av en overordnet lege.
