I løpet av babyperioden må en gravid kvinne konsumere en tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler. De sørger for riktig dannelse av fosteret og støtter mors kropp.
B-vitaminer
Folsyre må tas selv under graviditetsplanlegging. Hun er ansvarlig for dannelsen av fosteret, dets genetiske bakgrunn og det normale graviditetsforløpet. Folat bidrar til å redusere risikoen for ryggdefekter. Det anbefales å konsumere 400 mg folsyre daglig. Den finnes i overflod i avokado, belgfrukter, cantaloupe og grønnsaker med mørkegrønne blader.
Vitamin B6, eller pyridoksin, reduserer irritabilitet og symptomer på toksisose tidlig i svangerskapet. For den fremtidige babyen er han også veldig viktig. Pyridoksin forhindrer utvikling av defekter i ryggmargen og hjernen, og lindrer også kramper. Inkluder grønnkål og fullkornsbrød i kostholdet ditt. Disse produktene inneholder ikke bare vitamin B6, men også folsyre.
Vitamin B5 - pantotensyre, regulerer skjoldbruskkjertelen, binyrene og nervesystemet. Det lindrer også morgenkvalme.
Vitamin B1, eller tiamin, forhindrer utvikling av hypotensjon og forbedrer appetitten.
Vitamin B2-mangel kan forårsake fosterets veksthemming. Riboflavin er ansvarlig for normal funksjon av hjerte- og nervesystemet.
Vitamin C
Askorbinsyre er viktig ikke bare som et forebyggende tiltak for forkjølelse. Faktum er at vitamin C fremmer absorpsjonen av jern. Mangel på dette vitaminet kan forårsake tidlig morkaken og jernmangelanemi. Askorbinsyre finnes i matvarer som solbær og sitrusfrukter.
Vitamin A
Det er nødvendig for riktig dannelse av mykt vev hos fosteret, morkaken, så vel som tenner og bein. I tillegg normaliserer retinol søvn, forbedrer hud- og hårtilstanden.
Vitamin E
Tokoferolmangel tidlig i svangerskapet er spesielt farlig. Fosterfrysing kan forekomme. Vitamin E spiller en viktig rolle i reproduksjonsprosessene i kroppen, styrker immunforsvaret og muskelvevet. Han er også ansvarlig for normal utvikling av graviditet.
I tillegg til vitaminer trenger kroppen til en gravid kvinne mineraler.
Kalsium bidrar til dannelsen av bein og tenner hos babyen din. I tillegg forhindrer det risikoen for høyt blodtrykk - denne sykdommen forekommer ofte hos kvinner i andre halvdel av svangerskapet.
Magnesium lindrer kramper. Mineralet bidrar til normal vekst av fosteret. Magnesium er også viktig for muskelvev. I de senere stadiene anbefaler eksperter å redusere mengden magnesium som forbrukes for å lette arbeidsprosessen.
Jern spiller en viktig rolle i bloddannelsen. Ta med rødt kjøtt, belgfrukter og tørket frukt i kostholdet ditt.
