Lange måneder med venting, og nå ble babyen din født. Det er helt naturlig at en ung mor vil bringe kroppen tilbake til sin tidligere slanke form så snart som mulig, som hun hadde før hun fødte. Imidlertid er det ett "men". Mamma ammer babyen. I dette tilfellet må du gå ned i vekt i samsvar med noen regler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke spis for to! Dette er nummer én regel for de som ønsker å gå ned i vekt mens du ammer. Men mengden vitaminer i maten, så vel som mat som inneholder kalsium, protein, må overvåkes nøye. Innholdet deres bør økes i løpet av denne perioden.
Steg 2
Spis brøk. Det vil si ofte, men litt etter litt. Til slutt, i løpet av dagen, bør du gjøre 4-5 tilnærminger til mat i porsjoner på ikke mer enn 200-250 gram. Ikke spis noe fett, tett etter kl. 19.00. Du kan spise et eple eller ta en kopp naturlig yoghurt.
Trinn 3
Balansere kostholdet ditt som følger: Proteinmat bør være 50%, 30% - fiber og vitaminer, 20% - fett og karbohydrater. Søt, stivelsesholdig mat - til et minimum. Mer ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt. Ingen stekt mat, hermetikk, krydret, salt. Damp din egen mat, bake i ovnen, sakte komfyr, kok.
Trinn 4
Når du går en tur med barnet ditt, må du ikke sitte på en benk, men gå med intensive trinn med en barnevogn langs smuget. Å gå er bra for å forbrenne de ekstra kaloriene. Du må gå hver dag til klokka 2. Det er bra hvis du kan gjøre dette i en time om morgenen og gå like mye om ettermiddagen.
Trinn 5
Sørg for å drikke rikelig med vann. Det vil bidra til å raskt fjerne forbrukte kalorier, bearbeidet mat gjennom tarmene. Du bør drikke opptil halvannen liter vann om dagen med vanlig drikkevann. Drikk også grønn te, ferskpresset juice fra frukt og grønnsaker og sukkerfri kompott.
Trinn 6
Gå inn for sport. Enhver øvelse som legen din ikke har forbudt. Det er vanskelig for deg nå å finne tid til dette, men klarer å bruke minst en halvtime om dagen til klasser, i det minste for å vri bøylen på magen.
