I ethvert forhold er det øyeblikk av krangel mellom mennesker, interessekonflikter og som et resultat en konflikt. Vi er vant til å behandle konfliktsituasjoner som noe negativt. Konfliktforskere deler opp konflikter i destruktive, noe som fører til en forverring av forholdet, og konstruktive, og hjelper til med å produktivt løse forskjeller og nå et nytt, mer avansert nivå av forståelse.
Typer av konflikter
For å forstå hvordan du kan roe deg ned og ikke bli nervøs etter en krangel, bør du vurdere hvilke konflikter som ofte oppstår.
• Familie. Dette er en krangel mellom kjære. Mellom ektefeller, den evige striden mellom foreldre og barn, misforståelse av søstre, brødre. Alt relatert til problemer med pårørende.
• Arbeidere. Konflikter med sjefer, ansatte, underordnede.
• Tilfeldig. Krangel i kø, trafikkork, offentlig transport med helt fremmede, men noen ganger så irriterende mennesker.
Til tross for forskjellig følelsesmessig involvering, irriterer hver av disse typer krangel og lar seg ikke roe ned. Du må forstå at bare de to første typene konflikter er verdt vår styrke og nerver. Bedre å ikke mate av "emosjonelle vampyrer" du møter ved en tilfeldighet. I en slik situasjon er det lettere å trekke på skuldrene og gå til side uten å gi slagsmåleren muligheten til å trekke deg inn i en ubehagelig og uproduktiv diskusjon.
Veien ut av en konfliktsituasjon
En av de beste måtene å unngå å bli nervøs for et argument er å unngå det. Men hvis samtalen allerede har startet med hevet stemme, og du vet hvordan du skal roe deg ned under en krangel, kan du minimere tiden og den destruktive kraften til konsekvensene av konflikten.
• Sett deg selv i motspillerens sko. Se på årsaken til argumentet fra den andres synspunkt, prøv å føle det samme som ham. På denne måten kan du finne felles grunnlag for dine interesser og komme til et kompromiss uten å utvikle situasjonen til krangel.
• Operer med argumenter, ikke følelser. Ikke vær personlig, kom med påstander, gjør aldri motstanderenes verdighet mindre - diskuter bare hans oppførsel, som var gjenstand for misforståelse, uten å vende deg til personlige fornærmelser.
• Hvis du føler at du eller den andre følelsesmessig ikke kan fortsette samtalen på en rolig måte, snakk direkte om det, tilbud om å fortsette samtalen etter en stund, når dere begge roer dere og virkelig kan diskutere problemet, og ikke utveksle bebreidelser og fornærmelser.
Redd nervene
Hvis det likevel ikke var mulig å unngå krangel, vil enkle og effektive måter å roe seg ned og ikke bli nervøs etter en krangel, bidra til å ikke ødelegge nervesystemet med unødvendige opplevelser som danner forutsetninger for kronisk stress.
• Distraksjon. En fin måte å engasjere tankene dine med noe annet, og la "fiddingen" være i hodet på en ubehagelig samtale på jakt etter et bedre svar. Ta vare på rengjøring, vask, hakk ved, legg oppgaver - hold deg generelt opptatt med noe nyttig.
• Spaser. En av de mest effektive måtene å slippe ut damp. En times gange i et raskt tempo vil bidra til å ordne tankene dine, tenke på hva som skjedde, se på situasjonen fra forskjellige vinkler og roe ned.
• Lesing. Studier har vist at lesing avlaster stress mer effektivt enn beroligende midler.
• Liste over fordeler og ulemper. Ta et stykke papir, del det i to. I en, skriv ned alle argumentene til forsvaret ditt. I den andre må du ærlig innrømme for deg selv hvor du tok feil. Husk at begge sider alltid er skyld i en konflikt.
• Skapelse. Gjør noe du elsker som er hyggelig og følelsesmessig tilfredsstillende. På denne måten kan du avlaste spenningen og roe ned.
• Kald og varm dusj. For de som liker ekstreme tiltak, kan du ta en kontrastdusj. Den skarpe temperaturskiftet vil avlaste stress og tone kroppen.
