Under graviditet er det situasjoner når sport er kontraindisert, i dette tilfellet vil turer i frisk luft komme til hjelp for forventede mødre. Takket være gange vil alle kroppssystemer fungere riktig, vevene vil motta det nødvendige oksygenet, og den vordende moren vil kunne opprettholde figuren i god og vakker form.
Turgåing er rettet mot å styrke musklene, øke blodtilførselen til beinvevet, som utbyttet av kalsium forbedres, og det skylles ikke ut av beinene. Å gå til fots lar deg glemme anemi, siden vevene er mettet med oksygen i tilstrekkelig volum med aktiv blodsirkulasjon. Turer er også nyttige i tarmene, og arbeidet deres blir bedre, og kvinner slutter å lide av forstoppelse, som ofte oppstår under graviditet.
I tillegg til den gunstige fysiologiske effekten forbedrer turer også den følelsesmessige tilstanden, hever humøret og fremkaller positive følelser.
For å gjøre turene så nyttige som mulig, må du huske noen få enkle regler:
1) Du må gå minst 1, 5 timer daglig, men det er bedre å starte med små turer, spesielt hvis livsstilen var stillesittende før graviditet.
2) I varmt vær er det best å gå om morgenen (før 11) og om kvelden (etter 17 timer), og unngå middagsvarmen, som er veldig utmattende og ikke har noen gunstig effekt på kroppen.
3) Prøv å ikke gå langt hjemmefra, slik at du kan hvile, gå på steder der det er sitteplasser eller bare benker.
4) Ideell for turparker, kystområder, skoger. Her kan du ikke bare puste frisk luft, men også nyte den fredelige utsikten samtidig.
Turer trenger ikke å avbrytes hvis været endrer seg (selvfølgelig snakker vi bare om små endringer som sesongmessige endringer i været, ikke orkaner, tornadoer og regnskyll). Det viktigste er å velge de riktige klærne slik at de er varme, tørre og komfortable.
Mens du går, kan du øke eller redusere ganghastigheten din, og skape ekstra fysisk aktivitet, men du må være forsiktig så du ikke får kortpustethet.
Til tross for alle de positive sidene ved fotturer, har de også kontraindikasjoner. Hovedmotstanderen for utendørs turer er allergi mot planter og pollen, spesielt i blomstringsperioden. På dette tidspunktet er det bedre å avstå fra å gå. Du kan heller ikke gå i nærheten av industrianlegg, travle motorveier.
