Kalsium under graviditet er nødvendig for å redusere risikoen for for tidlig fødsel eller spontanabort, høyt blodtrykk og blodtap under fødsel. Det hjelper å bevare tennene og unngå kramper i leggmuskulaturen, og kalsium beskytter den ufødte babyen mot rakitt. Hva er riktig kalsiuminntak under graviditet?
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk at det daglige kalsiumbehovet under graviditet er 1500 mg.
Steg 2
Ta kalsium naturlig fra maten for bedre absorpsjon. Kalsium i syntetisk form kan føre til overdose, dannelse av sand i nyrene, og i sjeldne tilfeller, steiner.
Trinn 3
Drikk 2 glass melk per dag fra de aller første dagene av svangerskapet. Hvis du ikke tåler melk godt, bytt den ut med kefir eller yoghurt. Spis 150-200 g cottage cheese og noen skiver ost per dag. Dermed vil du skape en "kalsiumreserve" i kroppen din.
Trinn 4
Bruk eggeskall som en naturlig kilde til kalsium. For å gjøre dette, hardkok noen egg, fjern den indre filmen, antenn skallet i en stekepanne. Mal deretter skallene til et pulver i en kaffekvern. Det tilberedte pulveret kan tilsettes supper og hovedretter på menyen. Leger anbefaler en dose på 0,5 ts per dag. En annen måte: slukk kalsiumpulveret med fersk sitronsaft før du drikker - kalsiumcitrat dannes, som absorberes best av kroppen.
Trinn 5
Ta vitamin D og matvarer som inneholder det - eggeplommer, torskelever og fiskeolje. D-vitamin hjelper til med absorpsjon av kalsium og oppbevaring i kroppen.
Trinn 6
Kontakt en spesialist hvis ansiktet ditt har mangel på kalsium i kroppen - håret faller ut eller neglene går i stykker. I dette tilfellet vil legen foreskrive kalsiumtilskudd.
