Under graviditet pleier kvinner å legge på seg ekstra kilo. Dette skyldes hormonelle endringer som forekommer i kroppen til den forventede moren og er nødvendige for at barnet utvikler seg i livmoren. Det er også naturlig at moren etter babyens fødsel raskt vil gå tilbake til sine tidligere former. Hvordan kontrollere vekten mens du ammer?
Bruksanvisning
Trinn 1
Umiddelbart etter fødselen av babyen din, må du sørge for at kostholdet ditt er rasjonelt. Prøv å ikke overspise, og spis samtidig variert, unntatt fett, rik, søt og stekt fra dietten. Husk at hvis du starter selv fra det første året etter fødselen, vil det være mye vanskeligere å gjenopprette tapte former senere. Ekstra pund vil stadig komme tilbake, så kampen mot overflødig vekt kan bli evig tortur.
Steg 2
Ikke prøv å gå på diett umiddelbart etter at du har forlatt sykehuset. Kroppen din trenger god ernæring nå, fordi han gikk gjennom enormt stress. For det første, prøv å diversifisere kostholdet ditt så mye som mulig for en ammende mor, ved å bruke den mest sunne maten rik på protein, kalsium og jern. Stopp ditt valg på meieriprodukter, fisk, nøtter, kokt kjøtt, fjærfe. Under blødning etter fødselen har kroppen din mistet mye jern. Og når det ikke er nok, er det nesten umulig å gå ned i vekt: Tross alt, takket være jernet i kroppen, produseres et enzym som er ansvarlig for å forbrenne fett.
Trinn 3
Vit at amming kan hjelpe deg med å kaste kiloene du fikk under graviditeten. Du kan forbrenne opptil 500 kalorier per dag, og krummen vil bare ha nytte av dette. Ikke la deg rive med forbruk av store mengder fete meieriprodukter. Babyen din trenger vitaminene du legger til melk når du velger sunn og sunn mat, ikke ekstra kalorier. Stimulerer naturlig amming med varme drikker (det kan til og med være vann). Drikk vanlig vann oftere for å forbrenne fett mer effektivt og redusere appetitten.
Trinn 4
Prøv å løse problemet med ekstra kilo ved å fordele tiden du bruker på babyen din og deg selv på riktig måte. Ikke fyll opp så snart babyen sovner. Det er ikke noe mer skadelig enn "for fremtidig bruk". Tren deg opp i å spise sammen med babyen litt etter litt, men ofte (4-5 ganger om dagen).
Trinn 5
Når du opplever depresjon i postpartumperioden, må du avstå fra ønsket om å muntre opp med "noe velsmakende." Velg sunn mat, drikk mer vitaminer, og depresjon vil forlate livet ditt alene. Hvis det rett og slett er umulig å overvinne trangen til å spise, bytt til epler, pærer eller ferske agurker.
Trinn 6
Husk at trening er viktig for vektkontroll. Gjør det til en regel å ta småbarnet ut på lange turer med jevne mellomrom. Fett blir brent når musklene dine fungerer. En sunn livsstil betyr riktig ernæring sammen med riktig fordeling av belastningen på hele kroppen.
