Noen kvinner får mye under graviditeten, fordi de tror at de i deres posisjon trenger å spise mye. Imidlertid vil overflødig mat ikke bare ødelegge figuren, men også komplisere graviditeten. For å forhindre dette må du ta vare på deg selv og prøve å ikke få unødvendige pounds.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du trenger ikke å slutte å spise helt av frykt for å bli bedre. Tvert imot, for at graviditeten skal gå uten konsekvenser for figuren, anbefaler eksperter å spise ofte, men i små porsjoner. Sørg for at du har en full frokost, lunsj og middag hver dag. Mellom hovedmåltider, spis lunsjer som kan ha lavere kalorier, men som må være næringsrike.
Steg 2
Spis riktig. Velg matvarer som inneholder mye kalorier, men sunne. Det kan være nøtter, tørket frukt. Spis mat som kroppen trenger, fyll den og dermed med de nødvendige vitaminene. Erstatt bakevarer, søtsaker, sirup med frukt, bakte poteter, grønnsaker, urter, erter.
Trinn 3
Gi opp fet, søt, krydret, stekt, røkt. Dette er alle ekstra kalorier og stress på leveren. Hvis du er redd for at kostholdet ditt ikke er variert nok, eller bare ikke kan spise en rekke matvarer, kan du ta vitaminer til gravide, som vil kompensere for mangelen på vitaminer.
Trinn 4
Du kan ikke sulte under graviditet. Når du plager deg selv med dietten, vil du ønske å spise enda mer. Du vil ha ulvaktig appetitt, og du vil spise mye mer enn om du ikke hadde plaget kroppen din. Velg magert kjøtt og melk, og foretrekk bakt i stedet for stekt mat.
Trinn 5
Følg drikkeregimet ditt. Hvis kroppen ikke har nok vann, forverres følelsen av sult. En gravid kvinne må drikke minst tre liter rent vann daglig for at de gunstige egenskapene skal tre i kraft. Du trenger heller ikke å gi opp salt helt. Salt og vann renser kroppen for unødvendige giftstoffer og normaliserer dens normale funksjon.
Trinn 6
Gå inn for sport, fordi graviditet ikke er en sykdom, men en hyggelig ventetid. Ikke mørkere denne gangen. Hvis du ikke har kontraindikasjoner, vil trening ikke bare være trygg, men til og med gunstig for mor og baby. Finn den beste treningsrutinen for deg selv for å hjelpe deg med å holde vekten nede.
Trinn 7
Det er et stort utvalg av øvelser for gravide. Det kan være aerobic, kalanetikk, yoga, avslapningsøvelser, fitballøvelser. Hovedkravet før du begynner på trening er å gjennomgå en fullstendig undersøkelse.
Trinn 8
Ikke ligg på sofaen i ni måneder. Finn så mange ting du kan gjøre som mulig. På denne måten vil du ha mindre tid til å være på snacks, og trening vil holde musklene i god form.
