Graviditet, fødsel, amming er en flott tid i kvinnens liv. Det er i denne perioden at kvinnelighet blir mest avslørt. Men dessverre, under påvirkning av hormoner, forekommer endringer i utseendet til en ung mor ofte: fett akkumuleres i hofter og skuldre, midjelinjen går. En kvinne er allerede lei av den hittil uvanlige livsstilen, og da vokser misnøyen med seg selv. Alt dette manifesteres av irritabilitet, angst, som ikke påvirker familiens atmosfære positivt. Men du skal ikke fortvile. Selv i en travel mors tidsplan kan du finne tid for deg selv. Du bør forberede deg på utvinning fra fødsel under graviditet.
Vektkontroll av en ammende mor. Først av alt, arm deg med en notisbok, penn, målebånd og baderomsvekt. Hva er den til?
For sjekkveiing. Kom deg på vekten i begynnelsen av reisen, deretter i henhold til en selvbestemt tidsplan: en gang hver tredje dag, en gang i uken - du bør ikke veie mer eller mindre ofte.
Etter veiing må du bestemme kroppens volum. Mål armene (håndleddet og skulderen), bena (låret), hoftene, midjen, magen og brystet.
Notisbok. En tykk rutet notatbok med et volum på minst 48 ark. Du vil skrive ned veidataene og kroppsvolumene i notatboken. Du trenger også en notatbok for å holde oversikt over trening, ernæring osv.
Du bør forberede deg på utvinning fra fødsel under graviditet. I løpet av denne perioden kan du lage en meny, velge fysiske øvelser. På samme tid er det nå bedre å ikke planlegge den nøyaktige tiden for trening og måltidsplanen, siden babyen vil diktere forholdene og må finne tid til seg selv basert på disse forholdene.
Ernæring for en ammende mor. Til tross for at det nylig har blitt fasjonabelt å skjelle ut den sovjetiske arven til vårt land, og anbefalingene som sovjetiske leger ga til unge mødre regnes som relikvier fra fortiden, var det fortsatt et rasjonelt korn i disse anbefalingene. Disse anbefalingene er tilgjengelige og kort presentert i boken "Children's Kitchen" av forfatteren Vera Borisovna Kiseleva, redigert av barnelege professor Vitaly Samuilovich Weil.
Ernæring av en ammende mor, på anbefaling av forfatterne, bør være veldig variert og komplett. Mengden væske du drikker (ikke bare ferskvann blir vurdert, men også melk, te osv.) Skal være 700-900 g (3-4 glass) høyere enn den utenfor ammeperioden.
Boken indikerer at det er ønskelig for en ammende mor å spise mat rik på vitaminer (frukt, ferske grønnsaker). Alkohol og narkotika er kontraindisert. Tilstrekkelig ernæring gir ikke bare kvinnens kropp de næringsstoffene hun og babyen trenger, men fremmer også tidlig utvinning etter fødselen.
Fysisk aktivitet hos en ammende mor. Valget av fysisk aktivitet for en ammende mor bør baseres på hennes velvære, fødselsforløpet, tilstedeværelsen av sømmer etter keisersnitt eller brudd, og anbefalingene fra leger som observerte kvinnen i fødselen på barselhospitalet. Hvis du føler deg bra, kan du gjøre lette mageøvelser, strekke musklene. Vær oppmerksom på yoga, slavisk helse, kinesiske teknikker.
Brystpleie av en ammende mor. Brystene krever en spesielt forsiktig holdning. Her bør du begrense deg til å ha på deg en behagelig BH laget av naturlig stoff døgnet rundt. Enhver øvelse kan gjøre mer skade enn å få brystet til å stramme seg. Brystkjertlene forstørret på grunn av dannelsen av morsmelk skaper en uvanlig belastning på muskler og leddbånd. Trening, rubdown, massasje er best igjen i perioden amming er fullført.
Arbeidsmåten og resten av en ammende mor. For å raskt komme tilbake i form etter fødselen, bør en ung mor være oppmerksom på arbeidsmåten og hvile. Husarbeid pleier aldri å ta slutt, og barnet krever en uthvilt og full av styrke mor. Derfor, sov når babyen sover, og gjør husarbeid når barnet blir matet, vasket, sovet og kan leke alene.
Ingenting ille vil skje hvis mannen i stedet for utsøkte retter får eggerøre til middag, og støvet kan tørkes av ikke hver dag, men etter behov. En moderne kvinne har gode husholdningshjelpere i form av vaskemaskiner, oppvaskmaskiner, matprosessorer, multikooker, etc. Fritid kan brukes på hobbyer eller å lese en bok.
Det er bevist at mangel på søvn og stress ikke bare gjør det vanskelig å gå ned i vekt, men tvert imot, bidrar til opphopning av fett. Husk at naturen selv passet på at kvinnekroppen kunne mate et nyfødt barn uten å skade seg selv. Denne bekymringen skyldes opphopning av fett i lår, rumpe, skuldre og på magen. Noen ganger forblir disse reservene i omtrent et år etter at amming er avsluttet, til tross for alle anstrengelser. Hvis du ikke kan takle problemet med fedme alene etter lang tid etter fødselen, er dette en grunn til å kontakte en endokrinolog.
