Brystet endres etter fôring og i de fleste tilfeller ikke til det bedre. For å øke den uten kirurgi, må du gjøre en stor innsats. Et sett med øvelser vil bidra til å styrke musklene, stramme brystet og gi den en vakker form.
Det er nødvendig
manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Start brystøvelsene dine med en oppvarming. Stå på gulvet, føttene skulderbredde fra hverandre, armene ned. Beveg hver skulder vekselvis 5 ganger frem og tilbake. I fremtiden kan du øke antall repetisjoner opptil 15 ganger.
Steg 2
Ta håndflatene sammen på brystnivå og trykk godt mot hverandre. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Trinn 3
Gjør push-ups fra gulvet først 5 ganger, og øk deretter antallet til 20. Spred armene så bredt som mulig slik at belastningen på brystet blir større. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre denne øvelsen fra gulvet, skyver du av veggen. Trykk hendene mot veggen med all din styrke, trykk mot den, og slapp av, og flytt deg bort fra den.
Trinn 4
Fest hendene sammen og løft dem over hodet. Bøy først til sidene, deretter frem og tilbake. Strekk armene uten å bøye albuene, senke dem eller koble dem av. Gjør øvelsen 5 ganger, og øk belastningen til 50 repetisjoner hver dag.
Trinn 5
Bøy hendene bak hodet mot venstre og høyre skulder, og åpne "låsen". Prøv å senke armene bakfra så lavt som mulig. Gjenta denne øvelsen for å styrke brystmusklene like mange ganger som i forrige oppgave.
Trinn 6
Ta en manual med en hånd. Løft den til skulderen din, bøy armen mot albuen. Deretter legger du til en dumbbell lift til denne øvelsen. Alterner armene og gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 7
Ta en manual med begge hender, håndflatene opp, sakte heve og senke armene minst 20 ganger.
Trinn 8
Hold manualene i begge hender, bøy deg fremover og rett ut, løft dem over hodet, senk armene. Gjenta 20 ganger.
Trinn 9
Len deg fremover, spre armene til sidene og kryss dem mer foran deg slik at hendene dine berører ryggen. Slapp av armene og gjenta øvelsen 10 ganger.
