Etter fødselen trenger en kvinnes kropp tid til å gjenoppbygge. Det er i denne perioden det er stor risiko for å få overvekt. For å unngå dette, må du forstå årsakene til vektøkning i fødselsperioden og spise riktig.
Årsaker til vektøkning etter fødsel
Vektøkning opp til 12 kg under graviditet regnes som normal. Etter fødselen av en baby forsvinner disse kiloene vanligvis. Men hvis den vordende moren har fått mer vekt, vil det være vanskeligere å bli kvitt den.
Ernæring av en gravid kvinne bidrar til vektøkning. Svært ofte begrenser hun seg ikke spesielt i mat, til og med til å ta natteturer i kjøleskapet.
Den økte produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner spiller en enorm rolle. Etter fødselen går de ikke tilbake til det normale umiddelbart, men etter noen uker. Samtidig forblir appetitten økt, og det er derfor det er så vanskelig å kontrollere vekten.
Et viktig sted i spørsmålet om figurens tilstand er okkupert av skjoldbruskkjertelen. Hvis du følger normene for et sunt kosthold, kan vektøkning indikere autoimmun tyreoiditt etter fødselen.
Noen kvinner spiser stress søtt. Spennende forventning om barnet, fødsel, utvinningstrinnet tømmer kroppen sterkt. Situasjonen forverres av konstant søvnmangel og fødselsdepresjon. Samtidig blir søtsaker og sjokolade en livredder for en bestemt kategori kvinner.
Etter fødselen fører en kvinne en stillesittende livsstil i flere uker. Hvis dette ikke reduserer mengden kalorier som forbrukes, blir overskuddet deponert i subkutant fett.
Hvordan ikke bli feit etter fødsel
For å gjøre det lettere å moderere matlysten etter fødselen av et barn, må den holdes under kontroll selv når fosteret føder. Det er bedre å slukke tørsten med vann, te uten sukker, fortynnet juice. En cikoriedrikk som inneholder inulin er nyttig. Det hjelper til med å senke blodsukkernivået, noe som forhindrer at det omdannes til fett.
Meieriprodukter er fortrinnsvis lite eller lite fett. Melk og kefir skal ikke ha et fettinnhold høyere enn 2%, cottage cheese - 5%, rømme - 18%.
Du bør begrense bruken av krydder, varme krydder, salt, sylteagurk, røkt kjøtt, ettersom de øker appetitten. Det anbefales å inkludere magert kjøtt, fisk, lette oster, frukt og grønnsaker med lite karbohydrater i kosten. Spise skal gjøres ofte, men i små porsjoner.
Søvn skal gis minst 8 timer om dagen. Dette vil tillate deg å beseire den depressive tilstanden, og derfor søtsuget.
Første gang etter fødselen er ikke aktiv idrett velkommen. Men du kan gjøre aerobic med en gradvis økende belastning hjemme. Øvelser som bøyninger og vendinger, grunne knebøy og lungefinger hjelper til med å forbrenne fett. Utendørs fotturer er også nyttig.
