En ekte kvinne vet hvordan man opprettholder attraktivitet i enhver livssituasjon. Graviditetstilstanden gir selvfølgelig en kvinne en spesiell sjarm, men hvis hun forblir atletisk og i form, fortjener hun dobbelt respekt.
Fordelene med en kvinne som driver med kondisjon fremfor en lat person, som dømmes med å få ekstra kilo, ligger godt fast på sofaen, som forberedelse til fødselen av en sunn baby er åpenbar. Treningsprosessen i seg selv gjør det lettere psykologisk å overleve denne vanskelige perioden. Og gjenoppretting av helse og form etter fødsel hos kvinner som er aktivt involvert i sport er raskere. Fysisk aktivitet er med på å bevare skjønnheten og femininiteten til den vordende moren. Den veldig "interessante posisjonen" til en kvinne bærer en potensiell ladning av energi: under graviditet, på grunn av produksjonen av visse hormoner, gjenopprettes naturlig fleksibilitet, noe som vellykket utvikler seg.
Det skjer selvfølgelig at enhver belastning på visse organer og deler av kroppen er strengt kontraindisert for den forventende moren. Årsaken til dette kan for eksempel være feil posisjon av fosteret eller lungebetennelse, hypertensjon, hjertesykdom, problemer med ryggraden. Men i alle disse tilfellene vil spesialister innen fødselshjelp og gynekologi kunne gi de riktige anbefalingene for kondisjon.
I de tidlige stadiene (opptil 17 uker) kan en kvinne forbli aktiv. Hvis hun tidligere hadde levd en sportslig livsstil, la henne fortsette med sine vanlige treningsøkter, ikke glem å bli regelmessig undersøkt av leger. Resten skal holde seg til et mildt treningsregime. I de påfølgende stadiene av svangerskapet reduseres belastningen gradvis, og øvelser på ryggen, dype knebøy og hopp er helt ekskludert. Du bør ikke bruke deg på kardiovaskulært utstyr, men innen rimelige grenser er disse øvelsene nyttige.
Konstant trening vil bidra til å regulere naturlige prenatale prosesser og raskt gjenvinne sin tidligere form etter fødsel. En av de populære trendene innen fitness er aerobic. Det er flere varianter av det, som når det er riktig kombinert, gir det mest positive resultatet. Det viktigste er ikke å glemme den "øvre linjen" som er satt av en spesialist. Imidlertid vil den forventende moren selv sannsynligvis føle på hvilket tidspunkt hun skal slutte å trene, eller omvendt, øke belastningen.
De mest tilgjengelige treningsformene er vanlig gange og løping.
En tur i frisk luft i halvannen til to timer toner ikke bare musklene i underekstremitetene, men beroliger også nervene til en viss grad. Hvis du ikke har vært med på friidrett før, ikke har jogget regelmessig, anbefales det ikke å skynde deg å erobre en maratondistanse med å overvinne hindringer. Jogging i en park eller et torg vil ha en mer gunstig effekt på kroppens generelle tilstand. Ikke glem at jo bedre den forventede moren føler seg gjennom hele perioden med lykkelig venting, desto mer sannsynlig vil en sunn baby bli født. I sen graviditet erstattes jogging med rolige turer.
Du kan trene på sport hjemme. Det er mange måter å få orden på din fysiske tilstand. Ta aerobic i trinn. Til dette brukes en spesiell trinntrener, øvelser som simulerer klatring og synkende trapp. Parallelt med beina, utfører overkroppen intrikate koreografiske bevegelser. Under trening er nesten alle muskelgrupper involvert, det kardiovaskulære systemet fungerer intenst, noe som faktisk fører til å bli kvitt overflødig kalorier.
Fitball-øvelser
Øvelser med fitball er populære blant gravide kvinner. Dette er en kule med en diameter på 55 eller 65 cm, hvis indre trykk kan endres ved hjelp av en vanlig pumpe. Dyrere kuler er som regel laget av et tykkere vinyllag og følgelig mer holdbare. Fitball-aerobicøvelser trener vestibularapparatet, og avlaster også ekstra stress på ryggraden, noe som er akkurat det den forventede moren trenger.
Det er et spesialdesignet program designet for å styrke krage- og perineumområdet i begynnelsen av svangerskapet. Du bør ikke gi opp fitball i de senere stadiene - øvelser med den vil bidra til å opprettholde plastisiteten i muskler og leddbånd, noe som vil være veldig nyttig i det mest avgjørende øyeblikket.
Kanskje ikke alltid tilgjengelig, men den mest populære sporten blant gravide er vannaerobic. På grunn av dens tetthet avlaster vann delvis belastningen fra ryggraden, noe som ikke kan behage den forventende moren. På den annen side skaper det samme vannet miljøet ekstra motstand når du trener. Disse aktivitetene har den mest gunstige effekten, for eksempel på åreknuter, økende blodsirkulasjon og oksygenutveksling i vev. Temperaturen på vannet i bassenget skal variere fra 30 til 36 grader, og jo mer "seriøst" treningsprogrammet er, desto kjøligere skal vannet være.
Det er mye kontrovers om det er tilrådelig for gravide å besøke badstuen. Legene kom ikke til enighet, men de fleste av dem henviser til det faktum at siden eldgamle tider i Russland, gikk kvinner tradisjonelt til badehuset under riving. Og faktisk er badekaret en unik måte å gjenopprette kroppen etter fysisk aktivitet. Men her, igjen, bør du ikke gå til ekstremer - når det gjelder temperaturen i badstuen og tiden du bruker i den, er alt bra i moderasjon.
Passer for gravide og fitness som yoga og callanetics
Yoga-aerobic kombinerer statiske og dynamiske stillinger, tøynings- og avslapningsøvelser. Imidlertid er pusteøvelser mest nyttige for forventede mødre. Yoga bringer en kvinne i psykologisk balanse, noe som også har en gunstig effekt på graviditeten.
Callanetics har ennå ikke blitt så populært i Russland som for eksempel i Amerika, men dens gunstige effekt på kroppen er hevet over tvil.
Hovedoppgaven med denne typen aerobic er utvikling av små muskler, noe som gjør det mulig å oppleve helt nye og uvanlige opplevelser. Essensen av callanetics består i å opprettholde en viss holdning i 60-100 sekunder med en følelse av spenning i alle muskler. Dels er det lik yoga, men det bærer også noen ekstra elementer.
Det er ikke noe enhetlig system i fordelingen av tid til sportsøvelser. Hver kvinne selv, eller bedre med hjelp av en spesialist, bør lage sin egen treningsplan. I gjennomsnitt ville det være fint å bruke fitness omtrent en time om dagen i mild modus og to eller tre ganger i uken i to timer. Så det ser ut til at det ikke kan være tvil om det er tilrådelig å trene under graviditet. Og selvfølgelig bør du ikke slutte å trene etter fødselen av et barn. Men når du først har prøvd det, vil du neppe nekte deg selv gleden av å gjøre dette hele tiden.
