En gainer er et kosttilskudd som består av enkle og komplekse karbohydrater og proteiner. Karbohydrater fyller utøverens kropp med energi, og proteiner er ansvarlige for veksten av muskelmasse, og derfor er en gevinst et kvalitetsprodukt som bare inneholder naturlige elementer.
Nødvendig
- - gainer;
- - melk (vann eller juice).
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du har en mager kroppsbygning og synes det er veldig vanskelig å gå opp i vekt, er en gevinner ideell for deg, siden den inneholder mer karbohydrater enn protein. Denne typen sportsernæring bidrar til å bevare glykogen i muskler. Muskler mottar den nødvendige mengden aminosyrer, som de ikke bare raskt gjenoppretter, men også vokser.
Steg 2
Når du kjøper en gevinst, må du sørge for at den ikke inneholder sukker. Noen produsenter angir ikke spesifikt tilstedeværelsen av sukker på emballasjen til produktet. Vær også oppmerksom på mengden protein, som skal være minst 20-25 prosent, ellers vil du begynne å gå opp i vekt ikke på grunn av muskler, men på grunn av fett. For ikke å ta feil av ditt valg, kjøp kun sportsernæring fra pålitelige produsenter som lenge har etablert seg på markedet.
Trinn 3
Ta vinneren i like store porsjoner daglig. Ikke overskrid dosen som er angitt på pakken for ikke å gå opp i vekt. Mengden formel du tar, vil avhenge av kroppsvekt, treningsnivå, treningsintensitet og kaloribehov. Vanligvis brukes 100-150 gram tørr blanding på en gang. Hvis du merker at du begynner å gå opp i vekt, må du redusere mengden av stoffet og bruke det bare før du trener.
Trinn 4
Rør gaineren med melk, juice eller kaldt vann. Ikke bland det i kokende vann slik at proteinet ikke mister sine gunstige egenskaper. Velg mengden væske etter eget skjønn. Del den daglige dosen i to like store deler. Ta den første delen mellom frokost og lunsj. Det andre er bedre å drikke etter trening eller på ettermiddagen hvis det ikke er trening.
Trinn 5
Ta en gevinst 30 minutter før trening, så absorberes proteinet bedre av kroppen. Du vil motta en ekstra energikilde. Å ta blandingen en time etter treningen vil gi deg protein, dvs. byggemateriale for muskler. Karbohydratene i preparatet vil fylle deg med den nødvendige mengden kalorier. Halvannen time etter styrketrening dannes et protein-karbohydratvindu som må fylles for at muskler skal vokse og ikke tømme. Vinneren vil gjøre en utmerket jobb med denne oppgaven.
