I løpet av 9 måneders graviditet får mange kvinner overvekt. Dette skyldes hormonelle endringer. Etter fødselen vil unge mødre raskt komme tilbake til sin forrige form. Men er det mulig å kombinere et fullstendig og variert kosthold, så nødvendig for et barn, og vekttap?
Bruksanvisning
Trinn 1
Årsakene til depresjon etter fødselen er ofte en uvanlig livsrytme (konstant søvnmangel, mangel på personlig tid, babyens innfall) og problemer med figuren. Og derfor griper mange sorgen med forskjellige søtsaker og godbiter. Hvis du er veldig deprimert, kan du kontakte en psykolog for å få hjelp. Og bytt ut kakene med tørket frukt og frukt, for på grunn av søtsaker kan barnet utvikle allergier.
Steg 2
Mange ammende mødre har et enestående behov for meieriprodukter mens de ammer. Ikke gi opp på dem, for selv om de inneholder mye kalorier, gir de kroppen din kalsium, som babyen din aktivt tar fra deg gjennom morsmelken. Fjern usunne meieriprodukter, som fettrik ost, fra ditt daglige kosthold. På grunn av det vil du ikke bare bli bedre, men babyen vil også få problemer med avføring. Gi preferanse til melk og cottage cheese.
Trinn 3
I de tidlige dager, når amming bare blir bedre, har den ammende lite melk. Pårørende eller venner kan få panikk over dette og råde deg aktivt til å drikke rikelig med væske og spise oftere. Men ikke glem at melk produseres hovedsakelig avhengig av hvor ofte babyen påføres brystet, og ikke på mengden mat spist og drukket av moren. Derfor, mate babyen på forespørsel, det vil hjelpe deg å ikke bli bedre.
Trinn 4
Spis bare fersk, sunn og sunn mat med et minimum av fett og kunstige tilsetningsstoffer som konserveringsmidler, smaker, farger osv.
Trinn 5
I de første månedene etter fødselen, spis kokt, kokt og dampet mat, gi opp stekt og røkt mat. Dette vil bidra til å opprettholde en figur og unngå fordøyelsesproblemer i smulene.
Trinn 6
Del ditt daglige kosthold i så mange måltider som du ammer babyen din. Spis små måltider ofte. Prøv å ikke overspise.
Trinn 7
Du trenger fysisk aktivitet. Gå med babyen din regelmessig og gå mer. Fett blir brent av musklene. Leve en sunn livsstil og returner raskt figuren din til sin tidligere tilstand.
