Det er umulig å ikke gå opp i vekt under graviditet, siden de ekstra kiloene skyldes kroppens fysiologiske egenskaper. Men for ikke å måtte komme i form lenge etter fødselen, er det viktig å spise riktig i løpet av de ni månedene du har ventet på babyen.
Det er nødvendig
- - frukt;
- - grønnsaker;
- - sunn mat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær oppmerksom på den kvalitative sammensetningen av maten, og prøv å redusere mel, søt og fet mat. I tillegg til at slik mat ikke er veldig bra for barnet, fører de til vektøkning.
Steg 2
Prøv å spise regelmessig uten å bruke for mye snacks. Hvis det fortsatt er langt til lunsj, og appetitten din allerede vokser, må du spise frukt eller grønnsaker. Med slike snacks vil det ikke være noen problemer med tarmfunksjon eller ekstra kilo. Babyen din får vitaminer og mineraler den trenger, så fordelene med et sunt kosthold er tydelige.
Trinn 3
For ikke å gå opp i vekt under graviditet, ikke spis tett og tung mat til middag. Ofte oppnås ekstra kilo nettopp på grunn av kvelds- og nattmåltider.
Trinn 4
Nok en gang, gå til kjøleskapet, tenk på om det virkelig er sulten eller bare vil ha noe velsmakende. Det er veldig enkelt å sjekke dette: en sulten person vil gjerne spise både en bolle med suppe med et stykke brød og en mager grønnsaksgryte. Hvis du vil ha søte bakverk eller et stykke kjøtt, snakker vi mest sannsynlig om overflødig. Det er veldig enkelt å oppløse deg selv, spesielt når det er en så sannsynlig grunn som graviditet.
Trinn 5
Hvis du ikke har nok viljestyrke til å motstå fristelser, kan du prøve å ikke holde mel eller søtsaker hjemme, og bare tillate deg søtsaker eller andre delikatesser.
Trinn 6
Husk at overvekt under graviditet er veldig lett å få opp, mens å gå ned i vekt senere må være lang og smertefull. Hvis antall kilo overstiger et dusin, kan denne prosessen ta mer enn ett år. Dette er en verdig motivasjon for å begrense dine ønsker.
Trinn 7
Vær aktiv og beveg deg så mye som mulig. Dette forhindrer ikke bare vektøkning, men er også gunstig for barnet.
