Nyheten om graviditet endrer livsprioritetene og åpner nye horisonter for en kvinne. Men for all viktigheten av hendelsen som skjedde, vil jeg se bra ut både i ferd med å vente på babyen og etter fødselen. Derfor mister ikke problemet med å få overvekt under graviditet sin relevans.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke ta bokstavelig lyst til å spise for to. I første trimester av svangerskapet begynner barnet bare å danne seg, så han trenger ikke ekstra ernæring. Vær oppmerksom på kvaliteten på maten, ikke mengden. Bare i andre halvdel av svangerskapet må kaloriinntaket økes, men innen rimelige grenser, for ikke å forårsake overdreven vektøkning.
Steg 2
Før du spiser et stykke søtt eller fett, bør du tenke på om det virkelig er nødvendig. Graviditet er en utmerket unnskyldning for å tillate deg å slappe av under påskudd av en spesiell situasjon. Men tilbakebetalingen for en slik luksus kan være for stor: vektøkning under graviditet er mye lettere enn å bli kvitt ekstra kilo.
Trinn 3
Velg sunn mat, da dette er viktig ikke bare for vekt, men også for riktig utvikling av babyen din. Velg derfor frokostblandingbrød til søte bakverk og hvitt brød som fremkaller tarmproblemer. Spis frukt i stedet for søtsaker, og prøv å redusere stekt og fet mat til et minimum.
Trinn 4
For ikke å gå opp i vekt under graviditet, ikke spis for mye om natten. En tett og tung middag rekker ikke å fordøye og bearbeides til fett. Det er best å avslutte måltidet før kl. 19.00, men hvis du på et senere tidspunkt er uutholdelig sulten, ikke tortur deg selv, bare velg produktet som ikke vil skade figuren din. Et eple, appelsin eller et glass kefir vil hjelpe kroppen til å holde ut til frokosten.
Trinn 5
Velg grønne grønnsaker fremfor poteter og pasta. De har lavere kalorier og sunnere.
Trinn 6
Leve en aktiv livsstil. Graviditet er ikke en grunn til å gi opp bevegelse hvis det ikke er unormale helsetilstander. Moderat fysisk aktivitet vil være gunstig for både barnet og moren, slik at du kan bli kvitt overflødige kalorier.
Trinn 7
Husk at settet med noen ekstra kilo under graviditeten skyldes fysiologi: det er slik naturen sørger for at moren har noe å mate babyen sin i tilfelle strømbrudd. Denne vekten går lett tapt etter fødselen, noe som lett blir ammet.
