En 5 år gammel gutt kan gjøre øvelser som utelukker en tung belastning på ryggraden, hender og føtter. Ikke la deg rive med med pull-ups, knebøy og push-ups. Enhver treningsøkt bør avsluttes med avslapningsøvelser.
For en 5 år gammel gutt er ikke-styrkeøvelser utført med middels og lav intensitet og amplitude egnet. Morgenøvelser bør ta sikte på å varme opp alle store muskler. Store belastninger på hender og føtter er helt ekskludert, du kan ikke utføre øvelser for å vri på ryggraden. Strekking kan bare gjøres på slutten av treningen, og husk å avslutte den med avslapningsøvelser.
Et sett med øvelser
Stå rett opp med hælene sammen og tærne fra hverandre. Legg hendene på beltet. Klapp hendene foran deg og bak ryggen. Etter de første 10 klappene, ta en pause, og gjenta deretter øvelsen.
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Hold armene bøyde ved albuene, fingrene knytt til nevene. Alternativt, rett og kraftig rett armene fremover, og gjør en liten vri på kroppen, slik boksere gjør.
Stå i samme stilling som i forrige øvelse, ta hendene i låsen og løft dem over hodet. Bøy deg fremover, prøv å ikke bøye knærne, senk armene energisk ned, slik en tømmerhugger gjør.
Sett deg på gulvet, bøy bena på knærne, bruk hendene til å støtte ryggen. Gå over i små trinn, snu først i den ene retningen, deretter i den andre retningen, og utfør en bevegelse i en sirkel.
En 5 år gammel gutt kan hoppe tau, både på to bein og på ett ben. Det er nyttig å gjøre salto frem og tilbake 5-8 ganger.
Sirkulære rotasjoner av hodet i sakte tempo er tillatt 8-10 ganger. Etterpå, vipp hodet fremover og nedover og bakover 9-12 ganger.
Utfør knebøy 10-12 ganger med et raskt stativ. Treningssettet i denne alderen inkluderer øvelser for holdning: stå med ryggen mot veggen slik at den berører hælene, leggene, baken, skulderbladene og baksiden av hodet. Ikke endre kroppsposisjon i 1-2 minutter.
Holdningsøvelser inkluderer å gå med en gjenstand på hodet, for eksempel en bok.
Avslapningsøvelser
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Pust dypt, strekk armene over hodet og strekk sterkt. Hold i denne stillingen i 5-6 sekunder, og ved utpust, gå tilbake til startposisjonen, slipp hodet på brystet, senk knærne litt og bøy skuldrene.
Sitt i en behagelig stilling og roter føttene, hodet og hendene etter tur. Roter sakte i 10-20 sekunder. Etter det, stå opp og løft de rette armene opp, senk dem deretter ned og dingle dem som tomme ermer med klær.
