Hva anbefaler ernæringseksperter å fokusere på når de gir råd til de som ønsker å gå ned i vekt? Om fysisk aktivitet og ernæring. Gravide kvinner bør også ta hensyn til disse punktene for å opprettholde figuren. Naturligvis vil fysisk aktivitet og matforbruk i dette tilfellet være annerledes.
Vekttap dietter er forbudt under graviditet. Hovedvekten er bare på balansert ernæring.
Kosthold regler under graviditet
En gravid kvinne må ha nærvær av fisk, kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, meieriprodukter i kostholdet. Inntil graviditeten har nådd 20 uker, bør den vordende moren forbruke ca 2500 kcal, etter - 2800 kcal. På grunn av hva reduseres kaloriinnholdet i mat? Ved å eliminere unødvendige produkter - søtsaker og melprodukter.
Det er veldig vanskelig for gravide å kontrollere vektøkningen. På denne tiden øker appetitten. Å spise små mengder mat ofte kan hjelpe. For å unngå overspising, tygg sakte og lytt til følelsen av metthet. Det anbefales å ha nøtter, gulrøtter, epler, tørket frukt på hånden. De er gunstige og hjelper til med å slukke appetitten.
Fysisk aktivitet under graviditet
Behovet for daglige turer for vordende mødre blir ikke engang diskutert. Nedbør skal ikke være til hinder. Det viktigste er å kle seg riktig etter været og gå der luften er renere. Hvordan ellers øke fysisk aktivitet uten å skade fosteret:
- Fortsett å gjøre husarbeid. Graviditet er ikke en sykdom. Rengjøring, vasking og husarbeid er ikke forbudt. Med mindre det er en spesiell legeinstruksjon, hva skjer når det er fare for spontanabort.
- Fritid. Dans er en fin måte å holde seg slank på. I tillegg kan gravide kvinner bowle, svømme, tennis og gå utendørs med venner.
- Fysiske aktiviteter. Det er spesielle grupper for gravide. Klassene i dem er designet for kvinner som forventer en baby. Åndedrettsøvelser, enkle yoga-asanas er tillatt alene.
Den grunnleggende regelen er å stoppe overdreven aktivitet i tilfelle plager og oppsøke lege. Enda bedre, besøk en spesialist og avklare tillatte belastninger.
En barselbandasje vil også være med på å holde figuren. Denne spesielle enheten hjelper til med å støtte magen og lindrer stress på ledd og ryggrad. Regelmessig bruk av bandasjen holder huden elastisk og forhindrer at strekkmerker dannes.
En annen måte å øke stoffskiftet er en kontrastdusj. Etter det anbefales det å gni området av lårene og brystet med et håndkle. Dette vil øke sirkulasjonen og vil være et flott middel mot strekkmerker. Det er nyttig å smøre kroppen med fuktighetskrem etter denne prosedyren.
