Barn i skolealderen trenger riktig og balansert ernæring, for i tillegg til den aktive veksten av kroppen, blir de daglig utsatt for mental og fysisk stress. Ved hjelp av et godt formulert kosthold kan du hjelpe en student til å forbedre helsen, forbedre oppmerksomheten og utvikle hukommelsen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Et balansert kosthold til et skolebarn betyr tilstedeværelsen i menyen med proteiner, fett og karbohydrater i riktig andel. Det er nødvendig å være oppmerksom på proteinkomponenten, siden protein er nødvendig for kroppens vekst. Dietten skal inneholde meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg, urter, fersk frukt og grønnsaker.
Steg 2
Gi barnet ditt karbohydratrike matvarer til frokost. For eksempel frokostblandinger (havregryn, bokhvete). For å tilføre variasjon, skift korn med proteinmat og meieriprodukter. Pannekaker med cottage cheese, pannekaker, ostekaker eller en omelett med grønnsaker vil gjøre.
Trinn 3
Server te (svart eller grønn, du kan tilsette melk), kakao eller kompott fra bær og frukt som drikke til frokost. Hovedoppgaven med morgenmaten er å gi den unge studenten nok energi til klasser, men ikke å skape en følelse av tyngde og overmetting.
Trinn 4
Den andre, hjerteligere frokosten blir vanligvis mottatt av studenten på skolen. Hvis det er et valg i spisesalen, diskuter med barnet på forhånd hva som er best. En av de beste alternativene er en kjøttkotelett med tilbehør (pasta, bokhvete) og en salat med friske grønnsaker.
Trinn 5
Hvis du ikke kan spise på skolen, må du gi barnet ditt et lite matvaresett. Dette kan omfatte frukt, kjeks, harde ostesmørbrød og vann. Det er bedre å pakke mat i spesielle matbeholdere.
Trinn 6
Lunsj er tiden for et fullverdig måltid. Prøv å få barnet ditt til å få det første, andre og tredje kurset. Som et første måltid er et godt alternativ suppe eller buljong (kjøtt eller grønnsaker). Supper er viktige for en voksende kropp, siden de inneholder salter og ekstraktiver for at magen skal fungere ordentlig.
Trinn 7
Det andre løpet av lunsj kan være fisk eller kjøtt med hvilken som helst tilbehør og grønnsaker. La desserten velges av studenten selv.
Trinn 8
Tilbered en ettermiddagsmatbit (liten matbit) til barnet ditt mellom lunsj og middag. Dette kan være yoghurt, smørbrød, frukt eller melkekjeks.
Trinn 9
Server et lett måltid til middag. Gode alternativer er: eggerøre, cottage cheese med frukt, kylling eller fisk med stuvede grønnsaker.
Trinn 10
Prøv å eliminere eller minimere barnets forbruk av næringsmiddelmat, hurtigmat og brus.
