Det er mange fordeler med å gjøre tøyningsøvelser for personen som gjør det. En gravid kvinne er ikke noe unntak. Men du trenger å kjenne til funksjonene til benstrekningsøvelser for gravide kvinner.
Fordelene med å tøye bein for gravide kvinner
Å strekke bena hjelper til med å avlaste muskelspenninger, utvide bevegelsesområdet for ledd, forbedre koordinering av bevegelser og blodsirkulasjon, forbedre stoffskiftet, øke utholdenheten og slappe av mentalt. Alt dette er forebygging av slike hyppige plager hos gravide som åreknuter og ødem. I tillegg gir strekk på bena ekstra fordeler for kvinner i stillingen. De strekker seg i muskler, leddbånd og bein i bekkenbunnen. Dette er igjen en god forebygging av langvarig fødsel, brudd og snitt i perineum, fosterhypoksi.
Bekkenbunnen består av bekkenbenet og seks muskler. Under fødselen strekkes alle muskler og bein i bekkenbunnen og danner fødselskanalen.
Funksjoner ved å strekke bena under graviditet
Det er en rekke forhold som skal observeres under graviditet når du gjør tøyningsøvelser. Varm alltid opp før disse øvelsene. Gravide kan bare gjøre statiske øvelser og unngå stress på musklene som gjør vondt. Tren sakte, uten stress. Du bør ikke la deg rive med "fold" -øvelsen og gjøre øvelser med startposisjonen på ryggen.
Ikke utfør strekkøvelser i bena hvis: det er fare for spontanabort eller for tidlig fødsel; en svak livmorhals er diagnostisert; det var blodig utflod; feil morkake presentasjon; det er en trekksmerter i underlivet og i korsryggen.
Ben-tøyningsøvelser for gravide
Disse øvelsene kan gjøres hver dag.
Statiske øvelser er øvelser for å holde en holdning uten å nøle eller rykke.
Sommerfugl. Sett deg på matten, beina foran deg, ta føttene sammen, trekk knærne ned (du kan riste dem). Du kan hjelpe til med å senke knærne med albuene (som i bønn) eller med håndflatene.
Karate. Legg bena bredere enn skuldrene, sokkene ut. Senk bekkenet så lavt som mulig og hold deg i denne stillingen i 15-20 sekunder. Hender er foldet på brystnivå som i bønn.
Ravn. Huk ned, knærne fra hverandre så bredt som mulig, armene foldet som i forrige øvelse.
Mors bryst. Huk ned med føttene foldet bak ryggen. Knærne langt fra hverandre. Legg hendene på gulvet.
Det er også nyttig å gjøre garnøvelser, lotus og halv lotusstillinger.
