Etter fødselen tenker unge mødre på hva de skal spise selv, men slik at denne maten også er nyttig for babyen. Tross alt mottar den nyfødte gjennom morsmelken alle stoffene og mikroelementene som er nødvendige for ham. For at en ung mor skal ha nok melk, må du hvile mye og overvåke kostholdet. Ikke alle matvarer er egnet for babyens fortsatt svekkede kropp.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mors kosthold under hele graviditeten og under amming bør være variert, men samtidig fullstendig og nyttig. Etter fødsel skal det daglige kaloriinntaket av mat øke med 1000 kcal. Dette er viktig for melkeproduksjon.
Steg 2
I de første månedene etter fødselen, når amming er etablert, bør en ung mor følge et strengere kosthold. Dette er nødvendig for ikke å laste babyens kropp med ukjente enzymer. Så en liten organisme vil bli kjent med den nye verden, lære å reagere på ukjente næringsstoffer og absorbere dem godt. Etter 3-4 måneders amming kan du begynne å introdusere nye matvarer i kostholdet ditt. Spis produkter som ikke er kjent for barnet hver 4-5 dager for å legge merke til reaksjonen fra barnets kropp på dette produktet i tide. Hvis barnet har forandring i avføring eller utslett, er det verdt å fjerne det nye produktet fra kostholdet ditt og introdusere det senere.
Trinn 3
Når du ammer babyen din, må du ikke begrense deg til mat. Spis så mye som kroppen din krever. Hvis du er redd for å få overvekt, så spis i små porsjoner 5-7 ganger om dagen og bedre på samme tid. Knust matinntak er bra for melkeproduksjonen og for figuren din. Du må også drikke så mye du vil. Men det er bedre å ikke bruke for mye kaffe, kakao, kullsyreholdige drikker. Drikk te, helst nybrygget (ikke i poser); kompotter, vann, melk, kefir, urteinfusjoner.
Trinn 4
Den første dagen etter fødselen må du ikke overbelaste magen med tung mat. La det være en lett grønnsakssuppe, grøt på vannet (bokhvete, mais eller havregryn) eller grønnsakskoteletter, samt foreldet hvetebrød eller kjeks. Den første dagen kan du drikke kefir, gjæret bakt melk, kompott. Disse matvarene er lette å fordøye og forbereder mors kropp for tyngre matvarer.
Trinn 5
Etter noen dager bør du kunne inkludere kjøtt i kostholdet ditt. Dette produktet er rikt på proteiner, så forbruket er ekstremt viktig for barnets voksende kropp. De første månedene er kanin, kalkun eller storfekjøtt gode valg. Senere vil det være mulig å introdusere kylling og svinekjøtt. Kjøttet må kokes eller stues godt, men under ingen omstendigheter skal det stekes. Ved steking frigjøres kolesterol som er skadelig for kroppen, noe som vil ha en dårlig effekt på babyen. Fisk kan spises ikke mer enn 1-2 ganger i uken. Det er bedre å koke eller bake det. Velg varianter med lite fett som pollock, hake, karpe eller gjedde. Kast fisk med rødt kjøtt for nå. Hun kan gi en allergisk reaksjon på babyen.
Trinn 6
Fra gjærede melkeprodukter kan en ung mor få opptil 700 gram kefir per dag, litt fettfattig cottage cheese, gjæret bakt melk, naturlig yoghurt eller surdeig. Men se på barnets reaksjon på disse matvarene, det kan utvikle seg flatulens. Mamma kan spise oster, men ikke krydret eller salt. Generelt er det bedre å ikke misbruke dem, fordi de kan påvirke kvinnenes figur. Helmelk (geit eller ku) bør legges til kostholdet ditt først etter 6 måneder etter fødselen.
Trinn 7
Fra frukt kan du spise grønne epler; det er ønskelig at de kommer fra regionen din. Først er det bedre å bake dem for å observere reaksjonen til barnets kropp. Bananer er også tilgjengelig for mamma. Du bør ikke spise pærer eller druer de første månedene du ammer, da babyen kan ha gass fra dem. Sett eksotiske frukter (kiwi, ananas, avokado, papaya) til side i noen måneder. Melon og vannmelon er også farlig - du kan bli forgiftet. Og det er absolutt forbudt å spise sitrusfrukter (appelsiner, sitroner, mandariner og grapefrukt) og røde bær / frukt til en ammende mor. De kan forårsake en allergisk reaksjon ikke bare hos barnet, men også hos moren. Du bør ikke risikere babyens helse i noen få minutters glede.
Trinn 8
En ammende mor kan spise grønnsakssupper, men det er uønsket at de inneholder belgfrukter og kål (hvitkål, rosenkål, blomkål, brokkoli). Fra disse produktene kan barnet oppleve flatulens. Friske agurker fører også til gaziki. Rødbeter kan løsne avføringen til babyen din, slik at de kan være nyttige for forstoppelse. Tomater og reddiker bør også utsettes til smulene er tre måneder gamle. De inneholder pigmenter (den røde fargen på grønnsaker) som kan forårsake allergi i form av utslett. Gi også opp hermetiske grønnsaker, dette er ikke den sunneste maten i denne perioden. Men potetmos eller bakte poteter vil være veldig nyttig. Å legge laurbærblad og urter til supper er også akseptabelt.
Trinn 9
Vegetabilske oljer er veldig gunstige for menneskekroppen. La det være uraffinerte oljer under amming: oliven, mais og solsikke. Smør er også tillatt for en ammende mor, men i alt trenger du å vite når du skal stoppe.
Trinn 10
Av søtsaker får ammende sukker (i små mengder), marshmallow, marshmallow, marmelade, kjekskjeks og tørking. Ikke spis sjokolade og andre søtsaker ennå, dette vil påvirke helsen til barnet og figuren din negativt.
Trinn 11
I løpet av ammeperioden, ikke bruk alkohol, øl og sterkt kullsyreholdige drikker. Det er også verdt å gi opp favoritt reker, kaviar og eventuelle pølser. Nøtter kan også forårsake babyallergi. Løk og hvitløk kan ødelegge smaken av melk, så det er verdt å gi dem opp under dannelsen av amming. Rømme, majones og ketchup vil også være overflødig i dietten til en ammende mor. Honning er et sterkt allergen. Legg den til side. Korn som ris, bygg eller semulegryn innføres etter 3 måneder etter levering. De kan sterkt forankre barnestolen. Tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner, svisker) kan spises etter noen måneder etter fødselen. I dette tilfellet må du observere barnets reaksjon.
Og selvfølgelig bør en ung mor ikke spise hurtigmat og mat som inneholder kunstige farger og konserveringsmidler. Dette er skadelig ikke bare for barnet, men også for moren selv.
