Fysisk aktivitet for forventede mødre er nyttig - de lar deg ikke bare holde deg aktiv og kraftig, men normaliserer også blodtrykket, mette blodet med oksygen og forbedre blodsirkulasjonen, både i hele kroppen og morkaken. I tillegg lar sportsaktiviteter deg holde deg i form, bli kvitt ryggsmerter, søvnløshet. Takket være riktig valgte treningsøkter kontrolleres vekten, attraktiviteten opprettholdes og den forventede mors psykologiske tilstand forbedres.
Før de begynner å sport, må forventede mødre huske noen få regler. For det første, hvis du allerede har spilt sport før graviditet, kan du trygt fortsette treningen, men belastningen må reduseres. Under graviditeten trenger du ikke å prøve å mestre nye idretter og øvelser, det er bedre å gjøre det samme enn før. Du kan legge til variasjon i treningsøktene dine ved å svømme eller spesiell gymnastikk. Hvis den behandlende legen har identifisert kontraindikasjoner mot sport, bør stress kastes.
Før du drar til treningsstudioet, sjekk med legen din om trening, intensitet og volum. Som regel, i fravær av kontraindikasjoner, kan du gå på treningsstudio opptil 4 ganger i uken, men du må sørge for at treningsøktene dine er regelmessige. Individuelle treningsøkter uten en bestemt tidsplan vil ikke bare være gunstige, men vil også bli stressende for kvinnens kropp og hennes ufødte barn.
Ikke glem de riktige klærne, nødvendigvis laget av naturlige materialer som tillater luft å passere gjennom og hindrer kroppen i å bli overopphetet. Klær skal heller ikke hindre bevegelse, og sko for trening skal være så behagelige og behagelige som mulig.
Foretrekker en sportslig livsstil under graviditet, må du være oppmerksom på sporten som det er forbudt å praktisere. Som regel er dette alle aktiviteter forbundet med slag, støt, fall, løftevekt, mangel på oksygen. Styrketrening er kontraindisert på grunn av hormonet relaxin produsert under graviditet, som myker leddbåndene. Det er ikke nødvendig å snakke om farene ved ekstremsport under graviditet.
Blant aktivitetene som bør foretrekkes, kan du nevne å gå, der musklene tones og styrkes, inkludert musklene i bukhulen. Ski er også nyttig, men belastningen skal ikke være intens og bør avtales med legen. Vann-aerobic og svømming er ideelle for gravide kvinner. Det viktigste er at det er et minimum av blekemiddel i bassenget, siden det har en negativ effekt på kroppen til moren og det ufødte barnet. Når du besøker bassenget, må du glemme å hoppe i vannet, uavhengig av høyde. Yoga, gymnastikk, pilates og fitball er også bra for forventende mødre, men du må huske at alle klassene skal utformes spesielt for gravide kvinner. Blant dansekurs kan du velge magedans, det hjelper ikke bare å holde figuren i form, men gir også godt humør, noe som har en positiv effekt på både moren og det ufødte barnet.
Graviditet er ikke en sykdom, så det er ikke nødvendig å frata deg selv gleden, det viktigste er å ta forholdsregler og unngå unødvendig stress.
