Frykt for mørket, eller nytofobi, forekommer oftest hos barn, hos noen fortsetter det til voksen alder. For å bli kvitt denne fobi, må du finne ut hva som forårsaket det og konsekvent kjempe mot spesifikke årsaker.
Hva forårsaker frykt?
Før du kjemper mot frykten for mørket, prøv å finne ut hva som skremmer deg, hva som forårsaket frykten din? Kanskje du hører noen lyder om natten, eller så ser du ofte skrekkfilmer. Husk at en av de viktigste måtene en person oppfatter verden rundt seg er visjon. Når du er på et mørkt sted, mister hjernen signaler fra synsorganene og begynner å få panikk. Hørsel i mørket forverres sterkt, derfor fører enhver rasling med frykt for mørket til utseendet på negative visuelle bilder i personens fantasi, som igjen forverrer følelsen av frykt.
Vær rasjonell
Når du først har funnet ut hva som gjør deg redd for mørket, kan du prøve å finne en logisk, rasjonell forklaring. Mange har en tendens til å fantasere. Den minste uvanlige hendelsen for dem kan forårsake panikk. Hvis du for eksempel er redd for at noen vil bryte seg inn i huset ditt om natten, låse alle dører og vinduer og huske at selv om noe skjer, vil det ikke gjøre uten mye støy. Hvis barnet ditt er redd for mørket, kan du leke med ham før sengetid. Be ham sjekke rommet sitt, se under sengen, i skapet, bak gardinene osv. Denne tilnærmingen fungerer ganske ofte i barndommen.
Bli distrahert
Hvis en frykt for mørket dukker opp i sengen når du prøver å sove, kan du prøve å distrahere deg selv ved å tenke på noe godt. Tenk for eksempel på hva du skal gjøre dagen etter. Hvis du planlegger å reise på ferie, bør du vurdere hvor og hvordan du vil bruke det, selv om det er flere måneder før selve ferien. Din oppgave er å kvitte hjernen din med negative tanker. For å distrahere deg selv, kan du også lytte til musikk, lese en bok, se et humoristisk TV-show eller se en komediefilm.
Omgivende gjenstander
Grunnen til frykt er ofte ikke mørket i seg selv, men gjenstandene som omgir deg. I mørket, uten fobi, kan noen ting se ganske skummelt ut, selv om de faktisk ikke forårsaker frykt. Prøv å ta disse tingene ut av rommet en stund og se hvordan du reagerer. Hvis frykten din forsvinner, kan du se oftere på gjenstandene som forårsaket dem. Fortell deg selv om og om igjen at dette bare er møbler, og at det ikke er noe skummelt ved det, returner dem gradvis til sitt sted og bli vant til deres nærvær.
