De siste årene har det blitt en moteriktig trend blant kvinner å trene intime muskler. Det er mange tilnærminger, teknikker og metoder. Hvor effektive er de og hvilken tilnærming er den mest effektive?
Det er nå skrevet mange artikler, og det er filmet mye videoopptak om wumbling (trening av intime muskler - muskler i lukkemuskelen og skjedeveggene). Forfatterne tilbyr et bredt utvalg av metoder og teknikker, som generelt kan deles inn i to tilnærminger til trening:
- øvelser med spesielle simulatorer, - spesielle fysiske øvelser på et teppe uten treningsutstyr.
Ulempen med disse tilnærmingene er at:
- for å utføre et sett med øvelser, er det nødvendig å tildele tid og sted spesielt, - spesialutstyr er påkrevd (simulator eller matte, ball osv.).
Ulempene med disse tilnærmingene inkluderer:
- å oppnå ønsket resultat vil kreve kontinuerlig kontinuerlig opplæring,
- fysisk trening involverer også muskelgrupper som ikke er målet for trening
- Resultatet blir en toning av skjedenes muskler, men ferdighetene til å kontrollere intime muskler under samleie vil ikke bli dannet.
Hvis alt er klart med ulempene og det første punktet med ulempene, krever de to siste ulempene noen forklaring.
Øvelsene som er foreslått for fysisk trening involverer arbeidet med bekkenmusklene, hofter, rygg, øvre og nedre press, lukkemuskler i anus og skjede. Stresset på musklene direkte i skjedeveggene under slike øvelser er minimalt. Følgelig oppnås den ønskede effekten bare som et resultat av en tilstrekkelig lang treningsperiode.
Kontroll av muskler i skjeden, dvs. frivillig, målrettet reduksjon og avslapning, forventes ikke slike tilnærminger til trening i det hele tatt. Mens bruk av en kvinne under sex av forskjellige alternativer for sammentrekning og avslapning av skjedenes muskler skaper uvanlige og veldig behagelige opplevelser for menn. I praksis med tantrisk sex er det en teknikk der en mann når orgasme uten de vanlige kroppsbevegelsene, men på grunn av den dyktige kontrollen av musklene i veggene og lukkemuskelen i skjeden til partneren.
Det er det sistnevnte aspektet som gjør det mest ønskelig å mestre kunsten å kontrollere intime muskler ikke bare for de kvinnene som har redusert tonen i disse musklene med alderen eller etter fødsel, men også for unge kvinner som ikke har født.
Tilnærmingen "tone + kontroll"
Den foreslåtte tilnærmingen er basert på prinsippet "ingenting mer", som er implementert i følgende aspekter:
- ikke unødvendig utstyr, - ikke unødvendig sløsing med tid, - ingen unødvendige bevegelser, - ikke unødvendig arbeid av muskelgrupper som ikke er målgrupper, vi trener musklene i lukkemuskelen og veggene i skjeden.
Fordelen med denne tilnærmingen er at den gjør det mulig ikke bare å øke tonen i muskler i lukkemuskelen og vaginale vegger, men danner også ferdighetene til bevisst kontroll av denne muskelgruppen. Fra et treningssynspunkt er tilnærmingen veldig enkel. Det krever ikke spesialutstyr, personlige trenere og spesielle treningsforhold. Du kan gjøre øvelsene med denne tilnærmingen hvor som helst og når som helst. Samtidig vil det faktum å utføre disse øvelsene forbli usynlig for andre. Du trenger ikke spesifikt sette av tid til dette og se etter et passende sted. Du kan gjøre øvelsene nedenfor på vei til jobb, ved lunsjtid, ligge hjemme på sofaen foran TV-en … Dette aspektet gir denne tilnærmingen til trening en ekstra bonus.
Treningsmetodikk og teknikk
Viktig! Denne tilnærmingen er utelukkende rettet mot musklene i veggene og skjede lukkemuskelen. Derfor, når du utfører hver av øvelsene, er det viktig å hele tiden overvåke arbeidet til denne spesielle muskelgruppen. Når du utfører øvelsene som er oppført nedenfor, trenger ikke muskulaturen i lukkemuskelen i anus og urinrøret, baken, lårene, øvre og nedre trykk å bli presset målrettet. Bare lukkemuskulaturen og skjedeveggene skal "fungere", og resten av musklene blir automatisk involvert i arbeidet med en liten spenning.
Maksimal effektivitet fra trening oppnås når de fem første øvelsene utføres 10-15 ganger i 3 sett.
Øvelse 1
Kompresjon av skjeden fra lukkemuskelen til livmorhalsen og avslapning i omvendt retning.
Konsentrer deg om vaginale lukkemuskler. Klem dem sammen. Forsikre deg om at lukkemuskelen ikke trekkes opp. Deretter klemmer du musklene i skjeden, og utfører en bølgekompresjon. Ikke belast muskler i underpressen, ikke "press" bukhinnen på livmorhalsen. Magemusklene skal bare stramme litt. Slapp av i skjeden, også i en bølge fra livmorhalsen og nedover. Slapp av vaginal lukkemuskelen.
Øvelse 2
Kompresjon av skjeden fra lukkemuskelen oppover og avslapning i samme rekkefølge som kompresjonen ble utført. Teknikken for å utføre første halvdel av øvelsen er lik den forrige. Når du slapper av musklene i denne øvelsen, må du først slappe av musklene i skjede lukkemuskelen, og deretter musklene i skjedeveggene, og flytte avspenningen fra lukkemuskelen til livmorhalsen.
Øvelse 3
Kompresjon av skjeden fra livmorhalsen ned til lukkemuskelen og avslapning i omvendt retning. Begynn å trekke sammen musklene i skjedeveggene først i livmorhalsområdet, og flytt stressbølgen ned mot lukkemuskelen. Klem lukkemuskelen. Slapp av lukkemuskelen, og deretter musklene i skjeden, og flytt bølgen av muskelavslapping fra topp til bunn.
Øvelse 4
Kompresjon av skjeden fra livmorhalsen ned til lukkemuskelen og avslapning i samme rekkefølge som kompresjonen ble utført. I analogi med øvelse 3, klem musklene først i livmorhalsområdet, deretter ned til lukkemuskelen, selve lukkemuskelen. Slapp av musklene i samme rekkefølge: slapp først av musklene i livmorhalsområdet, og flytt deretter avslapningsbølgen ned til lukkemuskelen. Slapp av lukkemuskelen.
Øvelse 5
Kompresjon av veggene i skjeden og lukkemuskelen på samme tid og deres samtidig avslapning.
Klem skjedeveggene og lukkemuskelen samtidig. Forsikre deg om at anus ikke blir trukket opp og peritoneum ikke blir presset inn på grunn av arbeidet til underpressens muskler. Slapp av musklene i lukkemuskelen og skjedeveggene samtidig.
Litt senere, etter at du har lært hvordan du utfører de første 5 øvelsene riktig, og du tydelig vil kontrollere kompresjonen og avslapningen av musklene, kan du gå videre til å trene amplituden og trene muskelmotstanden.
Øvelse 6
Det er rettet mot å trene amplitude av kompresjon og avslapning. Målet er å oppnå høyest mulig hastighet for komprimering og avslapning av musklene i veggene og lukkemuskelen. Det anbefales å beregne amplituden på hver av øvelsene ovenfor.
Varier amplituden på øvelsene: fra raskest mulig klemme og utgivelse til tregest mulig.
Øvelse 7
Denne øvelsen er rettet mot å trene utholdenheten til skjeden og piggen.
Utholdenhet i vaginal muskler oppnås gjennom følgende treningsmetode. Klem skjeden ved hjelp av noen av øvelsene, hold musklene i tett tilstand så mye du kan. I dette tilfellet bør du vurdere. For eksempel, hvis du var i stand til å holde musklene sammenklappet med 20 teller første gang, så prøv under neste treningsøkt å holde sammentrekningen til en telling på 21. Hver gang, prøv å øke retensjonstid for musklene i komprimert tilstand med minst en.
Treningsposer
Alle øvelsene beskrevet ovenfor skal utføres i tre grunnleggende kroppsposisjoner. Hver av dem, på en eller annen måte, gjengis i stillingene som de ofte har sex:
- stående eller liggende med rette ben, - vippe kroppen fremover, bena på knærne rett, - "sittestilling" (eller en lignende stilling "liggende på ryggen" eller "på siden").
Mestre teknikkene for oppmerksom kontroll over intime muskler og gi mennene dine uforglemmelig glede.
Suksess i treningen! Vær elsket og lykkelig!
