Trening av kvinnelige intime muskler har vært kjent siden antikken. I østlige haremer var sultanens koner og medhustruer engasjert i en lignende praksis. Og i det gamle Hellas hadde prestinner kjennskap til teknikker for å trene vaginale muskler. Stein-, tre- eller jadekuler ble oftest brukt som simulatorer.
Opprinnelig var intim muskeltrening sterkt bare knyttet til undervisningen i seksuell liv. Senere ble det imidlertid funnet at slike øvelser styrker skjedeveggene, noe som letter fødsel, forhindrer spontanaborter og forhindrer et stort antall kvinnelige sykdommer. Spesielt vaginal prolaps, polypper, betennelse, etc.
For første gang ble den eldgamle bruken brukt til medisinske formål av den amerikanske professoren Arnold Kegel. Han anbefalte disse øvelsene for kvinner som lider av urininkontinens. Og han oppnådde gode resultater.
Du kan pumpe opp intime muskler ved hjelp av en spesiell simulator, som enkelt kan bestilles online eller kjøpes i en sexbutikk eller til og med et apotek. Men du kan ikke bruke noen ekstra enheter.
Først må du nøyaktig bestemme plasseringen til de ønskede musklene. For å gjøre dette må du gå på toalettet på en liten måte, men i løpet av vannlating, sil og stopp strømmen av væske. Musklene som er involvert i å stoppe urinen bør trenes.
Det finnes flere typer intime muskeltreningsøvelser. De kan veksles, utføres i rekkefølge eller lages som du vil. Men følgende øvelse regnes som den vanligste. For å fullføre det, må du ligge på magen, gjøre deg komfortabel. Tenk deg så at du vil gå på toalettet på en liten måte, reprodusere denne handlingen, og deretter avbryte prosessen brått, som om du er i frykt for å fukte deg selv. Anusen skal gjøres på samme måte. Da må du prøve å presse begge muskelgruppene samtidig. Hold dem i spenning i noen sekunder.
Klemming av musklene i lang tid vil ikke fungere, men dette er ikke nødvendig. I denne øvelsen er hyppigheten av tilnærminger viktigere enn varigheten av stresset. Ideelt sett bør du øke antall repetisjoner til 100 ganger om dagen. Og selvfølgelig må du trene daglig.
Ikke la deg rive med for denne øvelsen. Det er ganske vanskelig og kan føre til en følelse av lett utmattelse.
Den andre øvelsen er mye vanskeligere å fullføre, da den krever passende ferdigheter. Det er nødvendig å stå på skulderbladene (bjørk). I denne posisjonen må du spre beina dine jevnt til sidene og bringe dem sammen. Ikke rush, det er bedre å føle hele prosessen med muskelspenning og avslapning. Denne øvelsen bør gjøres for 20-30 repetisjoner, så mye som mulig.
Den neste øvelsen er å stamme skjeden som om du vil holde noe med disse musklene. Det er nødvendig å forbli i denne stillingen i noen sekunder, så kan du slappe av. I denne øvelsen er det ikke antall repetisjoner som er viktigere, men bare spenningens varighet. Du bør trene til du kan holde musklene i 20-30 sekunder.
En annen øvelse utføres som følger. Det er nødvendig å raskt klemme og fjerne musklene i skjeden. Du kan starte med 10 repetisjoner, gradvis bringe dem til 50-60 av gangen. Da bør du klemme anusmusklene på samme måte.
Det fine med de to siste øvelsene er at de kan gjøres hvor som helst. På jobb, i transport, hjemme, på gaten. Utad er det ikke merkbart på noen måte at visse handlinger utføres.
Listen over kontraindikasjoner for å øve på disse øvelsene er ganske kort. Det er forbudt å trene under graviditet, og hvis det er betennelsesprosesser i kjønnsområdet. Du bør også konsultere en gynekolog før du begynner å trene.
